Ejercicios simples para perder peso en casa: los complejos más efectivos
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No todos los que quieren deshacerse del exceso de grasa y hacer su propioel cuerpo puede recurrir mágicamente a una actividad física intensa y agotar huelgas de hambre.Este último, cuando es analfabeto, puede causar graves daños al cuerpo humano.Una opción efectiva para resolver este problema son los ejercicios simples para perder peso, que son un complejo liviano que le permite activar un proceso de pérdida de peso simple pero rápido al realizarlo.
Programas básicos de ejercicios para perder peso
Antes de usar ejercicios sencillos para perder peso en el hogar, ten en cuenta que después de algunas dietas, el peso comienza a regresar gradualmente.Sentarse con una dieta regular, sin elaborar cuidadosamente un esquema de entrenamiento para el hogar, ¡para lograr la figura perfecta será imposible!Sin hacer los ejercicios, irás acompañado de quebrantamiento, somnolencia y letargo.
Ejercicio cardiovascular
Una forma rápida y efectiva de perder peso y formar una figura hermosa: entrenamiento cardiovascular, gracias a ellos el atleta es abundante sudor.Son todo un conjunto de técnicas que son bienestar.Una excelente opción en este caso puede ser la gimnasia ligera.para bajar de pesoExisten los siguientes ejercicios simples para bajar de peso:
- Un complejo intensivo para quemar grasa, implica largas sesiones con la misma carga sin descanso.Correr en una cinta de correr o andar en bicicleta puede ser una gran opción.
- Además de cardio, los ejercicios aeróbicos de baile contribuyen a mejorar la coordinación del movimiento y la postura.Con él puedes aprender a manejar mejor tu cuerpo.
- Si no hay simuladores en casa, la opción más simple es correr en el lugar, saltando.
Complejo de ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza se caracterizan por una alta tensión muscular a bajos movimientos y bajas velocidades.Con su ayuda, no solo puede reducir el peso, sino también deshacerse de la depresión.Potentes ejercicios complejos pueden desencadenar un mecanismo de transformación de energía en los músculos.¡Involucrarse tanto en hombres como en mujeres para lograr resultados regularmente!Para empezar, puede usar este complejo:
- 2-3 enfoques de sentadillas para 8-16 repeticiones.Usa pesas para aumentar la carga.
- Cuando te acuestes de espaldas, dobla las piernas y comienza a levantar la parte superior de la espalda, tratando de llegar a las rodillas.Conteniendo la respiración durante unos segundos, regrese gradualmente a la posición inicial.Realiza 3 series de 8-20 repeticiones.
- El barco.Acuéstese de espaldas, baje los brazos a lo largo del cuerpo, mientras que los codos no se encuentran en el suelo.Respira hondo, aguanta la respiración y levanta los pies por encima de la superficie,dejándolos iguales.Repite varias veces.
- El ejercicio de Burpi.Acepte la posición en cuclillas, salte las piernas hacia atrás y empuje el piso hacia afuera.Retrocede de inmediato y salta tan alto como puedas.Siga 4 enfoques en 2 minutos.Descanso de aproximación: 1 minuto.
Ejercicios de pérdida de peso simples y efectivos
Cuando utilices ejercicios simples para entrenar, ten en cuenta que su frecuencia, tiempo e intensidad dependen del entrenamiento y la edad de la persona.Puede lograr el efecto deseado y hacer un buen cuerpo, haciendo ejercicio 3 veces por semana.Si planea realizarlos con más frecuencia, es probable que su cuerpo no tenga tiempo para recuperarse de un ejercicio a otro.
Para adelgazar el abdomen.
El lugar más problemático para las personas con sobrepeso es el abdomen.Para deshacerse de la grasa y resolver muchos problemas de salud, debe utilizar un conjunto de entrenamiento especial.Debe realizar los ejercicios correctamente, no perezoso, de lo contrario para que la cintura perfecta no funcione.Importante es la dieta, que debe ser alimentos menos grasos.Los ejercicios más efectivos para perder peso:
Levantar las piernas
Acuéstese en el piso, levante las piernas;forzando la prensa, retire las caderas de la superficie (deben elevarse lentamente), sostenga durante dos segundos y regrese a la posición inicial.
Se procesan los músculos de la prensa inferior.Número de repeticiones: 10 veces en 2 enfoques.
El vacío del estómago
Cuando se acueste de espaldas, doble las piernas y exhale fuertemente, jalando el estómago con esfuerzo;mantenga su abdomen en esta condición durante aproximadamente 15 segundos.Al realizar, se procesan los músculos transversales de la prensa.Número de repeticiones: 3-4 enfoques varias veces al día.
Dobla con las rodillas dobladas
Ponte de rodillas con los codos en el suelo;comience a separar las rodillas de la superficie, deteniéndose por tres tiempos, luego regrese a la posición inicial.Además de los músculos de la prensa involucrados los músculos de la espalda.Necesita hacer dos enfoques 10 veces.
Para las nalgas y las caderas
Las nalgas deben tener una forma seductora convexa y estar apretadas.Sin embargo, no se puede hablar de celulitis.Un esquema bien elegido y la regularidad de las lecciones ayudarán a ordenar cualquier figura.Lo más importante: ¡sinceramente quieres cambiarte a ti mismo!Eche un vistazo a los siguientes ejercicios fáciles para ayudarlo a alcanzar rápidamente su objetivo.
Ejercicio n. ° 1:
- Título: sentadillas clásicas.
- Cómo realizarlo: siéntate sobre tu respiración mientras jalas la pelvis hacia atrás hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados;en la exhalación, regrese a la posición inicial.
- Los músculos que se trabajan son los músculos glúteos y los muslos.
- Número de repeticiones: 2-3 enfoques para 8-16 repeticiones.
Ejercicio # 2:
- Nombre - silla.
- Cómo realizar: la esencia del rendimiento es que una persona está sentada en una silla mientras estira los brazos.
- Los músculos que se trabajan son los músculos glúteos y los muslos.
- Número de repeticiones - intenta lograrposición perfecta a 90 grados debajo de las rodillas, porque la primera vez es poco probable que funcione.
Ejercicio # 3:
- Título - Puente.
- Cómo realizar: recuéstate boca arriba, dobla las piernas;las palmas deben mirar hacia abajo;coloca tus pies de modo que las puntas de tus dedos puedan tocar sus talones;apriete las nalgas e inhale la pelvis;en la exhalación, baja lentamente.
- Qué músculos se procesan: los músculos glúteos, los muslos.
- El número de repeticiones es 10 veces.
Para bajar de peso
La piel de tus manos puede ceder con el tiempo, lo que se verá muy poco estético.Deshacerse de la celulitis en las nalgas, levantar el vientre, no se verá perfecto a menos que preste la atención adecuada a sus hombros y antebrazos.Fortalecerlos en casa no es tan difícil.Descúbrelo por ti mismo según el siguiente conjunto de entrenamientos.
Ejercicio # 1:
- Nombre: flexión de manos.
- Cómo realizar: coloque los pies sobre el ancho de los hombros, doblándolos ligeramente en las rodillas;levante lentamente las manos con las pesas, apretándolas gradualmente en los codos.
- Qué músculos se procesan: bíceps.
- El número de repeticiones es 15 veces.
Ejercicio # 2:
- Nombre - Doblar las manos 2.
- Cómo realizar - Levantar la mano sobre la cabeza, habiendo tomado previamente la mancuerna, luego extienda las palmas hacia adelante;luego doble lentamente y extienda el brazo hacia la cabeza.
- Qué músculos se procesan: tríceps.
- El número de repeticiones es 15 veces.
Ejercicio # 3:
- Nombre - flexiones normales.
- Cómo realizar - aceptarposición "énfasis";comenzar a un ritmo lento, bajando lo más bajo posible.
- Los músculos que se procesan son los músculos de las manos y el pecho.
- Número de repeticiones: 20 veces con un aumento gradual de la barra.
Ejercicios simples de yoga para bajar de peso
Cuando hagas ejercicios simples para perder peso tomados del yoga, asegúrate de conseguir una alfombra o una manta.¡Necesitas realizarlos con el estómago vacío!Las posturas utilizadas para bajar de peso incluyen estar de pie, relajarse, invertido, inclinarse, torcerse.Uno de los ejercicios más simples es Uttanasana.Para realizarlo, solo debes pararte derecho, levantar los brazos y comenzar a bajar suavemente los brazos hacia abajo, mientras tratas de tocarte la cabeza con las rodillas.En general, el yoga se recomienda bajo la guía de un mentor experimentado.
