Flexión corporal para el abdomen: un conjunto de ejercicios de respiración para principiantes con videos

Para reducir el peso y mejorar el trabajo del cuerpo, la flexión corporal es ideal para correr y hacer dieta de manera efectiva.La tecnología de pérdida de peso inventada fue la de los niños estadounidenses, quienes después del tercer embarazo debido a esta técnica, bajaron 20 kg, mejoraron el metabolismo y levantaron los músculos.Los ejercicios son simples, se pueden administrar 15 minutos al día.

Principios básicos de flexión del cuerpo para el abdomen

Los fanáticos de esta tecnología de pérdida de peso observan que en los entrenamientos de culturismo son simples y no difieren la fatiga.Al realizar el ejercicio, debe respirar y estirar los músculos adecuadamente; no necesita levantar, saltar ni hacer movimientos bruscos.La gran ventaja de bodyflex es la capacidad de realizar el proceso en casa por su cuenta.

Los principios básicos de la flexión corporal para el abdomen se construyen en la siguiente jerarquía:

1. Sistemático: es necesario hacerlo a diario, no se puede perder, de lo contrario el efecto se reducirá.Más de tres omisiones de lecciones seguidas conducen a la pérdida de control de la respiración, tendrá que comenzar de nuevo.
2. Disciplina: debes ser exigente, entrenar tu cuerpo diariamente durante 15 minutos.
3. Horario: las clases se realizan con el estómago vacío, preferiblemente antes del desayuno.No es necesario inventar nuevosejercicio, siga solo las instrucciones estrictas.
4. Nutrición: bodiflex no incluye la restricción de alimentos, pero es mejor evitar la comida chatarra, la comida rápida.Tome la comida en porciones pequeñas.
5. La respiración es superficial, no abdominal, para aumentar la función pulmonar al 100%.

Mejorar el metabolismo está en el corazón del culturismo.En la mayoría de las personas, está roto, lo que conduce a la laxitud de la piel, hinchazón, acumulación de grasa y kilos de más.Las fallas en el cuerpo aparecen durante la falta de oxígeno de las células.Apagarlo y normalizar la entrada de oxígeno ayuda a perder peso.Durante el culturismo, la respiración se retrasa hasta 10 segundos, aumenta la concentración de dióxido de carbono en la sangre, las arterias se expanden y están listas para recibir oxígeno por completo.

Las ventajas de la flexión corporal incluyen la mejora del metabolismo, el fortalecimiento de los músculos abdominales, la desaparición de la celulitis y la grasa.Otras ventajas incluyen aumentar la tasa de excreción de toxinas, mejorar la digestión.Bodyflex es adecuado para personas obesas, pero debe limitarse al embarazo, enfermedades crónicas, lesiones o períodos postoperatorios.

Peso corporal para bajar de peso

Las personas con sobrepeso serán adecuadas para perder peso.Las lecciones especiales de tecnología te ayudarán a elevar tu figura.El resultado se puede ver en un par de semanas, siempre que observe el entrenamiento diario y el rendimiento correcto de los ejercicios de respiración.Bodiflex para personas con pérdida de peso pequeña con exceso de peso no traerá grandes resultados, pero fortaleceráinmunidad, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer.Algunos sostienen que el culturismo elimina el hábito de fumar.

Culturismo para principiantes

Se compara con el yoga para principiantes, pero esto no es cierto.A diferencia del yoga, los ejercicios de respiración están más enfocados en concentrar el estado interno del cuerpo.Los principiantes necesitarán una colchoneta de gimnasia, un traje especial de estilo libre, un cronómetro y materiales: libros, videos, lecciones en línea.

Lo más importante en la flexión corporal es la respiración, porque el resultado de los entrenamientos depende de ello.Este es el conjunto básico de ejercicios de respiración:

1. La postura principal: libera los pulmones del aire con la boca (siempre exhala por la boca), coloca el cuerpo en la pose del jugador de baloncesto.Dobla los labios, diciendo "y", exhala lentamente.Trate de lograr la eliminación completa del aire de los pulmones.
2. Inhalación intensa: solo con la boca cerrada.Respira hondo.
3. Exhalación rápida: coloca los labios en una línea apretada, exhala el aire con la boca para hacer el sonido de "olor".
4. Falta de aliento: baja la cabeza hacia abajo, retrae el abdomen.Cuente hasta ocho, conteniendo la respiración.
5. Inhalación relajada: párate en la posición alta original, relaja tus músculos, respira con la nariz.Esto puede causar mareos, tos por hiperventilación; pasará, no debe tener miedo.

Culturismo para hombres

El ejercicio se considera un deporte femenino, pero el culturismo también es adecuado para hombres.Tiene las siguientes acciones útiles:

• positivoafecta la longevidad;
• prevención del adenoma de próstata;
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• corrección del trabajo de pulmones, corazón, vasos;
• Bodyflex elimina el exceso de peso.

Ejercicios de culturismo

Cualquiera de los ejercicios de flexión del abdomen para el abdomen a continuación debe comenzar con las disposiciones básicas: deben realizarse de acuerdo con las instrucciones:

• jugador de baloncesto: siéntese, separe las piernas, incline el torso hacia adelante, doble las palmas 2-3 cm por encima de la rodilla;
• sentadillas anchas: mira hacia arriba, baja los omóplatos, coloca las manos detrás de la espalda y baja las palmas al piso;
• énfasis de cuatro puntos: dobla el piso en ángulo recto con las rodillas, la pelvis, el cuerpo y los brazos.

Ejercicio para bajar de peso

Se recomienda que las personas con exceso de peso en el abdomen realicen ejercicios de peso corporal para bajar de peso:

1. Para fortalecer los músculos oblicuos de la prensa, concéntrese en cuatro puntos, realice las primeras etapas de la respiración.Dobla la espalda hacia arriba tanto como sea posible, baja la cabeza hacia abajo, aguanta la respiración durante ocho segundos.
2. Para aliviar la presión abdominal inferior: acuéstese de espaldas, estire las piernas, levante y doble las rodillas.Extiende tus pies 40 cm, estira tus brazos hacia arriba, presionando tu cabeza firmemente contra el piso.Respira, tira de la prensa.Estire los brazos, levante los hombros, aléjese del piso.Levanta más los hombros, baja la cabeza y bájate al suelo.
3. "Tijeras": realiza una respiración diafragmática, recuéstate boca arriba, extiende y levanta las piernas, manteniéndolas constantemente en tensión.Altura máximalevantamiento - 10 cm del piso.
4. "Gato": párate a cuatro patas, mantén la espalda y los brazos rectos, respira hondo y estira el vientre.Baje la cabeza, doble la espalda, contenga la respiración para contar hasta 10, exhale.Relaja la espalda, repite tres veces.

Ejercicio de pérdida de peso de Marina Korpan Gimnasia

El ejercicio de pérdida de peso de Marina Corpan es un ejercicio "perezoso" porque, aparte de la respiración adecuada, no se requiere ninguna acción física.El autor está convencido de que la técnica de ejercicios de respiración ayuda a llevar oxígeno a los depósitos de grasa.La técnica se realiza 20 minutos por la mañana con el estómago vacío, y una semana después los primeros resultados son notables: hasta menos cinco centímetros en la cintura.

Marina aconseja hacer los siguientes ejercicios de respiración para perder peso del abdomen y los costados:

1. Puedes comenzar las clases después de tomar un vaso de agua, pararte derecho, apuntar con la mano derecha hacia el abdomen.
2. Nariz inhala profundamente, exhala por la boca, tratando de enganchar el abdomen, no el seno.Repite tres veces.
3. Toma una respiración lenta y profunda con la nariz, dos respiraciones cortas y agudas, exhala por la nariz con dos exhalaciones agudas.Repite el ciclo tres veces.
4. Haz un enfoque tres veces.Los ejercicios respiratorios para reducir la barriga deben ir acompañados de una reducción en la dieta.

Cuerpo y cintura y cuerpo del vientre

Los siguientes ejercicios sencillos y seguros para quemar grasa incluyen cuerpo y cintura y flexión corporal:

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1. Estiramiento lateral: coloque el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, doble la pierna derecha,alejarseEstire el calcetín, presione el pie hacia el piso, extienda la mano derecha hacia el techo.
2. Kendelek: siéntate en el suelo, dobla las caderas, cruza las rodillas y apunta la rodilla izquierda hacia la derecha.Con la mano izquierda, jala la rodilla derecha hacia ti y hacia arriba, girando hacia la derecha en paralelo para ver la pared posterior.Aguante la respiración durante 10 segundos, cambie de pierna.

Videos: gimnasia de culturismo para bajar de peso

Comentarios

Victoria, 21 años

Me enteré del famoso bodyflex en Internet, accidentalmente encontré un artículo.Decidí intentarlo porque estaba preocupado por las pulgadas adicionales en mi estómago.Después del primer entrenamiento, mi cabeza daba vueltas, pero continué.Durante el mes, logré reducir el tamaño; estaba satisfecho y continuaba haciendo ejercicio a diario.

Nina, 30 años

Una amiga me aconsejó que me sometiera a un entrenamiento corporal después de quejarme del exceso de grasa en su cintura.No creía en esta gimnasia, pero decidí probarlo por mí mismo.Me sorprendió perder dos centímetros a la semana en el abdomen.Me volví aún más diligente, y para el final del invierno notablemente adelgazado.

Diana, 35 años

Me gusta probar nuevas técnicas para perder peso, probé todo en una fila, así que cuando aprendí sobre flexión corporal, no pasé.Desafortunadamente, no me impresionó: en un mes no vi ningún resultado, aunque estuve cuidadosamente comprometido y realicé correctamente la técnica de respiración.Conclusión: el culturismo no puede contribuir a la pérdida de peso.