Nutrición intuitiva: reglas y principios de método, resultados y revisiones

Cómo perder peso sin hacer dieta - Wonder WomenSe supone que, debido a que la condición principal para la pérdida de peso es la restricción calórica.Ahora han inventado una nueva técnica para la pérdida de peso intuitiva: nutrición basada en el principio de que el cuerpo sabe qué comer.El sistema es simple y prácticamente no tiene restricciones.

¿Qué es la nutrición intuitiva?

A menudo sucede que una persona, cuando se agota con la actividad física y la dieta, no llega a la armonía deseada.El cuerpo protesta contra tal actitud y, como resultado, lo obliga a considerar sus solicitudes.Una forma alternativa de deshacerse del exceso de grasa es una dieta intuitiva que niega categóricamente el uso de restricciones.El sistema de pérdida de peso se basa en los principios que le permiten usar repostería, dulces, chocolate y reducir efectivamente su tamaño.

La técnica fue desarrollada originalmente por un profesor estadounidense, Stephen Hawks, quien perdió peso con varias dietas.DespuesDespués de varios intentos fallidos, comenzó a escuchar a su cuerpo y, según las conclusiones, hizo una dieta propia.El enfoque intuitivo fue positivo.Ayudó al profesor a perder peso en 22 kg y a mantener el peso durante mucho tiempo.Stephen Hawks afirma que el problema del sobrepeso debe abordarse de la siguiente manera:

• reconoce las señales enviadas por el propio cuerpo;
• aprende a controlar el apetito;
• hacer una pausa mientras se come;
• reconoce intuitivamente cuándo ocurre el hambre y cuándo se está comiendo en exceso.

Los principios de nutrición intuitiva

Continuaron desarrollando un método eficaz de pérdida de peso estadounidense Teima Weiler.Abrió las instalaciones de Green Mountain, lo que sugiere que las mujeres pierden peso sin restricciones en la alimentación.La técnica básica estaba dirigida a estudiar la sensación correcta del cuerpo y basada en las tesis de Hawks.Entonces, 10 principios de nutrición intuitiva:

1. Dietas de abandono.Cualquier restricción en la nutrición es dañina.
2. Respeto por el hambre.Es necesario darle al cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes.
3. Desafío de control de potencia.Deben olvidarse las reglas que enseñan cuándo comer o no comer.
4. El armisticio con comida.Tienes que permitirte el lujo de comer.
5. Respeto por sentirse lleno.Es necesario aprender a reconocer cuando está lleno.
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6. Factor de satisfacción.Es necesario darse cuenta de que la comida no es placer, sino una necesidad, por lo que es necesario disfrutar no todos los procesos alimentarios, sino cada parte.
7. Respeto por los sentimientos sin comer.Necesitas entender esa soledad,El aburrimiento o la ansiedad son sentimientos que la comida no puede consolar.
8. Respeto por el cuerpo.Debes aprender a amarte a ti mismo, independientemente de los números en las escalas.
9. Entrenamiento como movimiento.Es necesario estar activo no para quemar calorías y para recibir la carga de energía.
10. Respeto por su salud.Debe aprender a elegir alimentos que cuiden tanto las papilas gustativas como la salud del cuerpo en general.

La esencia de la nutrición intuitiva

El enfoque moderno de la nutrición devuelve a las personas a la naturaleza, porque ha proporcionado la herramienta más versátil para evaluar algo: la intuición.Para entender la necesidad de comida en este momento, solo necesita escuchar al cuerpo y sentir la presencia o ausencia de hambre.El hombre moderno ha olvidado por mucho tiempo que la nutrición adecuada es intuitiva.La gente comienza a comer para la compañía o cuando hay muchas comidas deliciosas o bocadillos a poca distancia.

La esencia del sistema de poder no es una regla.Comer todo está permitido, pero solo si se cumplen dos requisitos: debe sentir hambre y comprender intuitivamente que el producto elegido que el cuerpo realmente quiere aceptar.En esta etapa, muchos adultos experimentan dificultades.Sin embargo, son fáciles de superar si observa a los niños: comen tanto como necesitan.El deseo de los padres de presionar a un niño es a menudo un gran escándalo.

¿Puedo perder peso con una dieta intuitiva?

Durante mucho tiempo ha habido controversia entre los dietistas sobre dicho sistema, pero al final ellosLlegamos a la conclusión de que es un análogo efectivo de una alimentación saludable, calculado en términos de psicología.¿Cuánto puede restablecer con una alimentación intuitiva?Según las revisiones de quienes pierden peso, este sistema ayuda a perder 5-7 kilogramos al mes sin dificultad.Cabe señalar que la forma intuitiva de deshacerse de los kilos de más será ineficaz para las personas con bulimia, ya que es un problema psicológico que requiere la intervención de un psicoterapeuta calificado.

Cómo aprender nutrición intuitiva

Es difícil para una persona que está acostumbrada a hacer dieta en un horario aprender a escuchar a su cuerpo.Al principio, todos tienen dificultades para determinar su propia sensación de hambre y saciedad.Con el tiempo, se da cuenta de que necesita comer solo cuando hay un gruñido en el estómago o succionar debajo de una cuchara, no para la compañía de alguien.La dieta intuitiva para bajar de peso es vital para las siguientes categorías de personas:

• víctimas de dietas cuya vida se ha convertido en una táctica de restricción e interrupción;
• personas emocionales que están abrumadas por la experiencia;
• acostumbrado a la distribución de alimentos, calcule las calorías que se comen estrictamente de acuerdo con un cronograma y la proporción de BZH.

Cómo pasar a una alimentación intuitivapeso a los estándares aceptados.Debe deshacerse del miedo a ponerse feo o gordo.La transición a la alimentación intuitiva es un cambio de actitud haciacomida, no pérdida de peso.Incluso si inicialmente se ganan un par de kilos de más, está bien.Especialmente en aquellas personas que previamente se han limitado a golosinas.Cuando la prohibición no es así, el deseo por ellos desaparecerá porque, como sabemos, solo la fruta prohibida es dulce.

Cómo comer de forma intuitiva

El organismo está genéticamente programado a pedido del propietario de solo aquellos productos que actualmente carece de funcionamiento normal.Al elaborar el menú de alimentación intuitivo, debe prestar atención a las señales corporales y evitar comer en exceso compulsivamente.Abandonando el pensamiento dietético, debe permitir que el cuerpo coma todo.Desde su punto de vista, una porción de brócoli cocido para la cena no es mejor que un plato de papas fritas.Al ser comido de acuerdo con el deseo del cuerpo, no conducirá a un aumento de peso, sino que solo repondrá el equilibrio de energía.

El diario de la nutrición intuitiva

No es tan fácil comenzar a comer de forma intuitiva.El resultado deseado no llegará pronto si la mente está constantemente arrojando pensamientos sobre la comida.Un diario ayudará a facilitar el proceso, en el que desea registrar metódicamente los alimentos consumidos y cómo se sintieron.Pasarán un par de semanas y las notas ayudarán a analizar a qué hora del día es el metabolismo activo, cuando los alimentos se digieren lentamente, qué alimentos provocan un consumo excesivo de alcohol.

El diario en la primera página debe tener su propia escala personal de inanición, opuesta a cada elemento a marcar.Por ejemplo, frente al nivel, "escriba" para escribir sus sentimientosde este proceso: hinchazón dolorosa o de otra manera.Un elemento "lleno" indicará que está lleno y un párrafo "muy hambriento" puede indicar irritación.Durante los primeros días, verifique constantemente la escala y determine la intensidad del hambre.Esto ayudará a no comer en exceso y distinguir la devastación emocional del deseo real de comer.Notarás que la saturación llega mucho más rápido que antes.

Nutrición intuitiva para niños

El niño hace que la elección de los alimentos sea mucho más fácil, porque sabe cuánto necesita comer, confiando intuitivamente en las señales del cuerpo.Los niños pequeños, incluso con gran apetito, en algún momento están cansados ​​y ya no quieren, y los intentos de los padres de alimentarlos por la fuerza no son agradables.La comida para bebés por intuición es minimizar el control sobre la cantidad de comida para bebés.Incluso el bebé puede preguntar: llora hasta que se alimenta.Haga que un niño pequeño retenga la capacidad de escuchar sentimientos intuitivos y comprender la diferencia entre saciedad, apetito y hambre.

Video: Nutrición intuitiva

Comentarios y resultados de pérdida de peso

Lily, 37 años

El trabajo de Bronnikova.Decidí intentar intuir la nutrición y comenzar a escuchar la voz del cuerpo.Lo primero que me sorprendió fue la necesidad de suministros constantes de alimentos en la nevera.Anteriormente, generalmente tenía miedo de poner más allí, para no romper.Con el tiempo, comenzó a comer más, por lo que el interés en esta idea desapareció rápidamente.

Anatoly, 49 años

Después de estudiar los comentarios de expertos e investigaciones científicas, llegué a la conclusión de que el sobrepeso:Es una consecuencia de problemas psicológicos.Mi teoría fue confirmada por los principios de la alimentación intuitiva.Sin embargo, es difícil cambiar a un modelo de este tipo.Comenzó a comer todo en una fila y aumentar de peso.Sin embargo, dentro de un mes descubrí que las libras comenzaron a bajar.

Anastasia, 26 años

Me adhiero a los principios de la dieta intuitiva y enseño a mi hijo de 7 años a regular conscientemente el apetito.Muestro en mi ejemplo que para comer, no es necesario comer mucho.Es necesario proceder solo con las necesidades de un organismo.Mi hijo renunció libremente a varios bocadillos en la escuela, y no necesito absolutamente ninguna regulación de peso.