Dieta para bajar de peso durante el entrenamiento para niñas: la dieta adecuada para el deporte

El entrenamiento de pérdida de peso recomendado para niñas se basa en una dieta adecuadamente seleccionadaEso permite que el cuerpo se recupere de los deportes.La dieta debe contener la cantidad óptima de vitaminas, nutrientes y calorías, para que la persona continúe perdiendo peso sin sacrificar la salud física y emocional.Los nutricionistas dicen que si elige el menú incorrecto, las libras perdidas volverán rápidamente.

Cómo comer cuando haces deporte para chicas

Para aquellos que quieren saber cómo comer adecuadamente durante los entrenamientos para adelgazar, haz que el cuerpo sea hermoso y aprende a elegir los alimentos.Es mejor consultar a un especialista.No solo le dirá cómo elegir una dieta saludable para perder peso y hacer ejercicio, sino que también le ayudará a hacer una dieta diaria.Usted puede elegir comidas para la nutrición física, según sus calorías.

No existe una lista de productos de talla única para todas las niñas.Cada persona tiene una estructura corporal individual que requiere un enfoque especial.ParaLos planificadores de dietas tienen en cuenta la intensidad del entrenamiento, el peso inicial, la edad, el tipo de figura de una mujer.Si estos parámetros no se tienen en cuenta, el resultado será más difícil de lograr.

Dieta para el entrenamiento

Es bien sabido que la dieta para bajar de peso te ayuda a hacer ejercicio sin sacrificar todo tu cuerpo y perder calorías y libras adicionales.El menú debe incluir alimentos que contengan suficientes grasas, carbohidratos, proteínas y fibra.Cada uno de estos componentes está destinado a desempeñar su papel en la reducción del peso corporal:

1. Las proteínas compuestas de aminoácidos son la base para la formación muscular.Deben distribuirse uniformemente entre las comidas.Alimentos útiles que tienen proteínas: carne, huevos, pescado, nueces, legumbres.
2. Grasas.Se cree que los productos grasos de origen vegetal y animal interfieren con la pérdida de peso, pero el cuerpo los necesita en pequeñas cantidades.Sin ellos, el corazón y los riñones no pueden funcionar correctamente.La grasa es menos en la dieta que las proteínas y los carbohidratos.Las fuentes seguras de la sustancia son: grasas, nueces, productos lácteos, aguacates, mantequilla, coco y aceite de oliva.
3. Carbohidratos.La popularidad de las dietas bajas en carbohidratos ha llevado a que este elemento sea excluido de la dieta que desea perder peso.Sin embargo, simplemente debe reemplazar los carbohidratos rápidos por los lentos que le dan fuerza al cuerpo y una sensación de saciedad durante mucho tiempo.El primer grupo incluye: azúcar, magdalenas, pan blanco, pasta, sémola.En el segundo grupoincluye: salvado, pan de centeno, trigo sarraceno, copos de avena, arroz sin procesar.
4. La celulosa es una fibra de origen vegetal y se encuentra en todas las verduras y frutas.El uso de estos productos ayuda a una persona a sentirse saciada y a limpiar el estómago y los intestinos más rápido de las toxinas acumuladas.Es aconsejable no incluir frutas con alto contenido de glucosa y almidón (peras, plátanos, uvas) en la dieta de las niñas para el entrenamiento con pesas.Verduras: los pimientos búlgaros, el brócoli, las coles de Bruselas, Pekín y otros tipos de repollo, calabacín, zanahorias y tomates son muy adecuados para la alimentación.

Esquema de nutrición para el entrenamiento con ejercicios

Es importante cumplir con la dieta y el régimen de ejercicios para perder peso.Es mejor buscar la ayuda de un nutricionista para ayudarlo a calcular la ingesta de calorías de las comidas de acuerdo con la actividad física planificada.Al elaborar un régimen de dieta para bajar de peso durante el entrenamiento para niñas, se deben seguir las reglas:

1. Divida la cantidad diaria de alimentos en 5-6 comidas por día.
2. Coma 1.5-2 horas antes del entrenamiento físico y 1 hora después.
3. No coma más de 1500 calorías en promedio.

Nutrición adecuada y entrenamiento para bajar de peso

El deporte y la nutrición para perder peso deben estar relacionados entre sí, entonces el resultado se logrará más rápido.El objetivo principal es reducir la grasa corporal, desarrollar músculo, ganar un cuerpo delgado.Seguir las pautas básicas para hacer saludableDieta baja en calorías, cualquier niña perderá peso y pondrá la figura en buena forma.Los expertos aconsejan seguir estas reglas incluso después de perder peso para que las libras no vuelvan a subir.

Antes del entrenamiento

Muchas chicas creen que cuanto menos comas antes del entrenamiento, se produce una pérdida de peso más rápida.Si no come algo antes de visitar el gimnasio, será difícil realizar actividades físicas por completo.El entrenamiento para quemar grasa antes del entrenamiento es un requisito previo para perder peso.Una niña que descuida esta regla corre el riesgo de tener problemas de salud graves, además de la baja eficiencia del ejercicio, por lo que está estrictamente prohibido cargar con el estómago vacío.

Se aconseja a los nutricionistas que coman a más tardar 1.5-2 horas antes del entrenamiento previsto.Es mejor dar preferencia a los alimentos con carbohidratos y proteínas que proporcionan energía para el ejercicio.El contenido calórico total de un plato no debe exceder las 300 kcal.Adecuado para la comida:

• gachas de cualquier copo: trigo sarraceno, avena, cebada, maíz;
• ensalada de pechuga de pollo;
• savia con jugo;
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• panes de harina de centeno con kéfir o yogur.

Durante el ejercicio

Si el entrenamiento no dura más de 1 hora, la dieta durante el ejercicio no requiere pérdida de peso.Sin embargo, debe tenerse en cuenta que durante este período, las personas sudan mucho.Para restablecer el equilibrio agua-sal del cuerpo, se recomienda beber más agua.Cuando el ejercicio lleva más tiempo, se permite una dieta equilibrada especial en forma de cócteles de carbohidratos o barras energéticas.Dichos productos no sobrecargan el estómago y no interfieren con el ejercicio.

Después del ejercicio

Antes del comienzo del entrenamiento, los alimentos sirven para proporcionar energía al cuerpo.Las comidas post-entrenamiento para niñas deben incluir un mínimo de carbohidratos, luego se reducirá el peso.Se recomienda comer más alimentos consistentes en proteínas vegetales después de las cargas.Si el entrenamiento se lleva a cabo antes del mediodía o la noche, es mejor tomar un vaso de yogurt o tomar yogurt por la noche.

Qué beber durante el entrenamiento para perder peso

La cantidad de líquido que se bebe diariamente durante el entrenamiento deportivo intenso debe ser de al menos 2 litros por día.Existe una fórmula especial que facilita determinar qué cantidad de líquido será óptima durante el ejercicio: pérdida de peso, multiplicada por 35 hombres y 31 mujeres.Según los investigadores en el campo de la nutrición saludable, solo se debe considerar el agua mineral filtrada sin gas o pura.Durante el entrenamiento, puedes beber:

• café;
• té verde;
• bebidas lácteas;
• carcade;
• jugos naturales.

Cuando no se sigue el régimen de bebida, puede haber problemas con el sistema digestivo: deshidratación, estreñimiento, molestias en el estómago.Beber líquido durante una dieta que se acompaña de ejercicio ayuda a llenar el espacio para comer.1-2 vasos de agua a temperatura ambiente10 minutos antes de una comida agregará una sensación de saciedad, permitirá reducir una porción dos veces.

Menús de pérdida de peso para entrenamiento para niñas

Es necesario preparar una dieta aproximada por adelantado durante el entrenamiento activo y cumplir estrictamente con ella.Menú para una semana para bajar de peso para la niña durante 5 días:

1 día:

• desayuno - avena con yogur bajo en grasa, té verde;
• almuerzo - pan con salvado, compota de frutos secos;
• Almuerzo - pechuga de pollo al horno, brócoli al vapor, jugo de toronja;
• Cena: 2 huevos, ensalada de tomate y pepino, miel y té de limón.

Día 2:

• Desayuno - 1 toronja, calabacín, café y leche;
• almuerzo - cazuela de queso, kéfir;
• almuerzo: pescado hervido, arroz integral, bayas;
• Cena: ensalada de huevo con verduras, carne de pollo con aceite de oliva, compota.

3 días:

• desayuno - gachas de cinco cereales, jugo de naranja;
• almuerzo - 50 g de nueces, beber yogurt;
• Almuerzo - carne de conejo hervida, coliflor, frita en pan rallado, té de limón;
• Cena - vinagreta, filete de cerdo bajo en grasa, mors.

Día 4:

• Desayuno - gachas de trigo sarraceno con manzana, karkade;
• Almuerzo de queso con albaricoques secos y pasas, té verde;
• almuerzo - sopa de cebolla, jugo de toronja;
• Cena: chuletas de ternera, ensalada griega, compota de cerezas.

Día 5:

• Desayuno - salvado de avena, yogurt;
• Almuerzo: carcade, cazuela de queso;
• Almuerzo - menestra de verduras, pescado al vapor, manzanajugo
• Cena: ensalada de col de col rizada, cebolla, pimiento, tortilla, té con miel y limón.

Video: Reglas de nutrición de entrenamiento