Recuperación después del entrenamiento con medicamentos y nutrición

La actividad física adecuada es una garantía de que la restauración de SecDespués del entrenamiento, casi todos los músculos serán más rápidos.Aunque no menos importante es el comportamiento en el momento del descanso del empleo.No se puede descuidar en absoluto, de lo contrario, el resultado será solo fatiga crónica y estrés para el cuerpo.Aprenda más sobre cómo recuperar sus músculos después de un entrenamiento.

Recuperación de los músculos después del ejercicio

El ejercicio en sí mismo es un estrés para los músculos.Durante el ejercicio, obtienen micro lágrimas, estiramientos.Su cuerpo comienza a sanar gradualmente.En general, la recuperación de los músculos después del entrenamiento se realiza en cuatro etapas:

1. Rápido.Continúa durante media hora después del entrenamiento.Durante este período, se restaurará la frecuencia del pulso.El contenido de hormonas del estrés como la insulina, la adrenalina y el cortisol se normaliza.Además, se gastan las reservas de "energía" rápida gastada durante el entrenamiento: ATP, fosfato de creatina, glucógeno.
2. Lento o compensatorio.Comienza la reparación de células y tejidos dañados.Sintetiza proteínas con aminoácidos y enzimas.Es muy importante que estos nutrientes provengan del exterior, por lo que en esta etapa consumen carbohidratos, utilizan la nutrición deportiva para restaurar la fuerza.
3. Supercompensación o recuperación excesiva.2-3 días después del último entrenamiento, dura aproximadamente 5 días.En muchos aspectos, es similar a la fase anterior, pero aquí las fibras musculares están engrosadas para que la próxima vez pueda soportar el volumen de cargas.Durante este período debe haber el siguiente entrenamiento, porque después de esto, el cuerpo vuelve a su estado original.
4. Retraso en la recuperación después del entrenamiento.Si no hay una nueva carga, todo el trabajo anterior se realizó en vano.Los músculos volverán al nivel de desarrollo previo al entrenamiento, que es característico de un estilo de vida habitual sin gimnasio.

Tiempo de recuperación muscular después del ejercicio

Existe una relación directa que relaciona la velocidad de recuperación muscular con su magnitud.El período de supercompensación puede diferir.Por ejemplo, los bíceps se recuperarán en 48 horas.Los músculos del pecho requieren 3 días y la espalda o las piernas, hasta 5 días.El cálculo de los términos de supercompensación es individual.No se puede dar la respuesta exacta a la pregunta de cuánto músculo se recupera después de un entrenamiento.Si duelen, entonces la fase de recuperación no ha terminado.Un indicador aquí es el aumento en el peso de trabajo.En ausencia de progreso, el resto se extiende por 1-2 días.

Alimentos pararecuperación muscular

El equilibrio nutricional es uno de los criterios importantes para una recuperación muscular exitosa.Puede representarse simplemente con una dieta diaria bien preparada, aunque el culturismo a menudo es utilizado adicionalmente por un atleta profesional.Los productos de restauración muscular deben ser predominantemente proteicos y de origen animal.En este momento, los carbohidratos también son importantes: sin ellos, el bienestar después de los entrenamientos será mucho peor.

Todavía se necesita agua.Reduce la carga sobre el corazón y los músculos mismos.También reduce la temperatura, que es importante para la recuperación.El té verde enriquecido con antioxidantes es muy útil en este caso.Deben consumirse los siguientes productos:

• frutas, verduras, bayas;
• grasas derivadas de fuentes enteras, como nueces o aguacates, pescado, aceite vegetal o de linaza;
• alimentos enriquecidos con potasio: papas, plátanos.

Ungüento para la recuperación muscular

Muy a menudo, muchos atletas usan ungüento para la recuperación muscular.Su acción es anestesiar, reducir la inflamación, reducir la hinchazón.Hay ungüentos con efecto de calentamiento o, por el contrario, de enfriamiento.Entre los más efectivos están los siguientes:

• Apizartrone;
​​
• Preguntado;
• bálsamo Sanitas;
• Ungüento de heparina;
• Heparoide;
• Ephkamon;
• Nicoflex.

Medicamentos de restauración muscular

Hay varios medicamentos de recuperación muscular disponibles.Hay tres grupos principales:

1. Plástico.AyudandoAcelerar la síntesis de proteínas y la rehabilitación celular, interferir con el sobreentrenamiento.Estos incluyen medicamentos para bajar de peso, lipocerebrina, kobamamida, orotato de potasio.
2. Adaptógenos y tónico general.Contribuir a la resistencia a la actividad física dura, aumenta la eficiencia.
3. Energía.Acelerar el llenado de los recursos gastados.Estos son metionina, ácido glutámico, Panangin, Asparkam.

Cómo entender que los músculos se han recuperado

Solo las sensaciones ayudan a comprender exactamente que los músculos se han recuperado.Es posible que el dolor no se sienta el primer día, pero en el segundo a menudo se vuelve intenso.En este momento, el cuerpo solo adquiere fuerza.Al día siguiente, la incomodidad disminuye nuevamente, pero la tensión aún se siente.Cuando casi deja de sentirse, la restauración está casi completa.

Recuperación de la respiración después del ejercicio

El pulso permitido es de 75 latidos por minuto un par de horas después del ejercicio.¿Cómo reducirlo inmediatamente después del entrenamiento o mientras descansa entre ejercicios?Se recomienda realizar respiraciones y exhalaciones lentas en la posición con las manos sobre las rodillas.Por lo tanto, la frecuencia del pulso se reduce en 22 latidos.Hay otra opción de recuperar la respiración después del ejercicio.Es necesario enderezarse, poner las manos detrás de la cabeza y respirar tranquilamente.Esta forma de recuperarse rápidamente después de un entrenamiento es menos efectiva que la primera.Aunque será más fácil recuperar el aliento.

Recuperación del SNC después del entrenamiento

Si la energía, el músculo yel fondo hormonal ya ha vuelto a la normalidad, luego la recuperación del SNC después del ejercicio puede llevar mucho más tiempo.Los síntomas de su agotamiento son la disminución de la fuerza y ​​el estado de ánimo, la falta de progreso y la falta de voluntad para ir a la sala.Para evitar esto, es necesario que el cuerpo descanse durante 1-1.5 semanas con un período de 1.5-2 meses.También se recomienda cambiar los principios de entrenamiento a veces.

Recuperación después del entrenamiento

El factor principal en una recuperación completa después del entrenamiento es el descanso.La mayoría de los atletas solo necesitarán 1-2 días sin actividad física.En este momento, es importante seguir una buena dieta, beber la cantidad necesaria de agua y adherirse al sueño.Es importante y correcto completar el entrenamiento para que el proceso de recarga sea más fácil y rápido.No puedes hacer esto bruscamente.El entrenamiento debe terminar con un retraso, es decir, una carga en forma de estiramiento de la parte superior e inferior del cuerpo o cardio ligero.

Cómo recuperarse después de un entrenamiento

El enfoque en la recuperación no debe centrarse tanto en la velocidad sino en el rendimiento.Una falta constante de descanso puede causar sobreentrenamiento.Es una condición en la que la carga daña al cuerpo mucho más de lo que puede recuperarse.La falta de deseo de practicar ya indica que no tienes tiempo para descansar.Muchas dolencias lo ayudan a recuperarse de su entrenamiento: una ducha de contraste, sauna o bañera de hidromasaje, alimentos, incluidos suplementos deportivos, sueño de calidad, caminatas al aire libre, masajes yincluso escuchando tu música favorita.

Bañera de hidromasaje después del ejercicio

La sauna o la bañera de hidromasaje después del ejercicio pueden servir como cardio suave o simplemente descanso activo.Aumentan la circulación sanguínea, cargan ligeramente el sistema cardiovascular y todos los demás, por el contrario, se relajan.Se recomienda agregar un vaso de sal marina al baño.Alivia el dolor muscular y ayuda a eliminar todas las toxinas del cuerpo.Solo toma 20-30 minutos bañarse.

Nutrición deportiva para la recuperación

La nutrición deportiva para la recuperación después del ejercicio no debe olvidarse.Está diseñado para proporcionar al cuerpo a propósito aminoácidos.Después del ejercicio, debe tomar:

• BCAA - 3-5 g para suprimir la destrucción del tejido muscular;
• Glutamina - 3-4 g, para la producción de energía y la activación de la síntesis de la hormona del crecimiento;
• creatina: 2-3 g para la recuperación completa del fosfato de creatina gastado;
• la proteína de suero es de aproximadamente 20 g para las mujeres y 30 g para los hombres para acelerar y optimizar los procesos de recuperación.

Dormir después del ejercicio

Un sueño fuerte y saludable después del ejercicio también es evidencia de aumento de fuerza.La fatiga puede ser una debilidad durante el día, especialmente en la primera mitad.Por la noche, sin embargo, el sueño permanece inquieto.Para la recuperación, debe dormir 7-8, o mejor, incluso 9 horas al día.Es importante mantener la misma hora de despertarse y acostarse, por ejemplo, levantarse a las 7 a.m. y acostarse a las 10 p.m.No duermas inmediatamente después del entrenamiento.recomendadoEl cuerpo necesita tiempo para enfriarse.

Vitaminas para la recuperación después del entrenamiento

Las preparaciones de vitaminas ocupan un lugar especial en el llenado de fuerza después del entrenamiento intensivo.Sin ellos, la rehabilitación empeora y aumenta el riesgo de enfermedad.Tales complejos como Vitrum, Oligovit, Complivit y Undevit están destinados a ayudar en esta situación.Las vitaminas para la recuperación después del entrenamiento pueden ser cualquiera, pero en su composición deben estar presentes:

• magnesio;
• zinc;
• fósforo;
• cobre;
• potasio;
• Vitaminas A, C, E y todo el grupo de V.

Video: Recuperación después del ejercicio

Es posible determinar si un organismo ha logrado recuperarse después de un entrenamiento.El crecimiento estable de los resultados, el buen humor y el bienestar, un sueño sano y fuerte y el apetito indican el horario correcto de clases.De lo contrario, podemos hablar de descanso inferior.Algunos videos útiles lo ayudarán a descubrir cómo acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento de fuerza.

Aminoácidos para la recuperación muscular

Cómo acelerar la recuperación muscular

Recuperación después del ejercicio intenso