Para que la mañana sea buena: cómo y cuánto dormir, la plenitud del sueño

¿Qué es un despertar caótico peligroso?¿Cuánto debe dormir una persona?

Nos levantamos todas las mañanas, y cada vez de manera diferente.¿Y cómo hacerlo bien?Sobre este articulo

¿Qué hace una persona después de que suena la alarma?Muchos intentan tomar una siesta durante otros diez minutos, y luego levantan y corren por el apartamento como escaldados, desplazándose frenéticamente por sus cabezas, una vez más escuchan las notas de su jefe y reciben amonestaciones por posibles retrasos.

Es poco probable que un despertar tan tumultuoso y caótico te ponga en el orden correcto.Como resultado: todo el día estará irritado, de mal humor, solo piense en qué tan pronto llegará a la cama, y la salud puede examinarlo para:

diferentes tipos de dolor (mayor, encuello y región lumbar),
caídas de presión,
mareos.

Lo que no pones de pie con el otro pie estará notablemente rodeado, la pista será la expresión de tu rostro y, mientras tanto (las características correctas, la apariencia descansada, la ausencia de rastros de una noche de insomnio), atrae a otras personasPrimero y principal.

Para que tu rostro brille de alegría todo el día, debes levantarte bien por la mañana.

Es mejor abandonar un reloj despertador que tenga una señal desagradable, aguda y agitadora en su arsenal.Puedes hacer esto con la música;programe su radio o teléfono con una melodía agradable, no tan dinámica, pero definitivamente su favorita.Alarmas con los sonidos del mar, pájaros cantando,susurrando hojas.
Comienza a confiar en tu reloj biológico, enseña a tu cuerpo a despertarse al mismo tiempo, si tu cerebro hace un poco de "entrenamiento", podrá realizar la tarea que estableces, despertar a una hora determinada.
Junto con el despertador, debe haber un vaso de agua fría preparada por la noche, que beberá inmediatamente después de despertarse.
Comience su día siempre sin prisa;asignarse (generalmente reduciendo la duración del sueño) 15 minutos adicionales, llamado "balanceo".De lo contrario, el aumento estresante, las tarifas exigentes, el miedo afectan negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal, causarán, por ejemplo, calambres estomacales.

El tiempo del despertar depende de quién eres: un búho, una alondra o una paloma.Las dos primeras definiciones se ajustan solo al 20% de los habitantes del planeta.La mayoría de las personas son "palomas".No viven en un ritmo predeterminado y se adaptan fácilmente, como si el modo del día no cambiara.Pero incluso una habilidad tan útil para adaptarse tiene sus límites.Para que el sueño nos beneficie, debemos "verter nuestras siete horas y media".La madre naturaleza misma determinó el modo óptimo de sueño completo: desde el atardecer hasta el amanecer;La sabiduría de la gente dice: "Deberías acostarte con las gallinas y despertar con los gallos".

El sueño de una persona se organiza cíclicamente, y cada fase se repite a intervalos de una hora y media.Por la noche, un adulto cambia de cuatro a seis fases.Es con esta cantidad de despertar que será más fácil porque cada ciclofinalizará con un período de sueño, es decir, una fase de sueño rápido (2/3 de los sueños que una persona ve en esta fase).En estos momentos, aumenta la actividad mental del cuerpo, se procesa la información recibida en un día, en el nivel subconsciente se resuelven los problemas cotidianos que se han acumulado durante el día.Por lo tanto, cuando vemos sueños, en la mañana nos levantamos fácilmente, y desde la cuarta etapa profunda regresamos al mundo real por personas agresivas e insatisfechas.

Los científicos de Estados Unidos han llegado a la conclusión de que los malos sueños son extremadamente útiles para nuestro estado emocional, aparecen como resultado del análisis de la información acumulada en nuestro cerebro, así como de las experiencias y los miedos.

Muy a menudo, observamos sueños similares en la mañana, durante la fase de "sueño rápido".Los expertos dicen que los malos sueños y las pesadillas son sueños completamente diferentes;así que esto último lleva al miedo que persiste incluso después del despertar.

Como señalan los médicos, mientras estamos dormidos, nuestra conciencia se dedica al procesamiento de las emociones negativas, y por la mañana está completamente libre de ellas.Por lo tanto, al despertar, la persona está de humor para nuevas experiencias.Para confirmar esto, es suficiente mencionar el famoso dicho: "La mañana es más sabia".

El ascensor perfecto se puede preparar el día anterior, por la noche.La clave para un buen despertar fácil es un sueño despreocupado y duradero.Así que toma nota de algunos buenos consejos para soñar.

Siempre debe haber aire fresco en la habitación donde descansa, ventile periódicamentela habitación y, si es posible, mantenga la ventana abierta.
Toma un baño tibio poco antes de acostarte con la adición de aceites esenciales (calmantes y relajantes), y también puedes usar extracto de coníferas o sal marina durante los tratamientos con agua.La temperatura del agua no debe ser superior a 37 C.
Mantenga los pies calientes (use calcetines o use un calentador).
Organiza tu habitación para que irradie comodidad y comodidad, luego podrás descansar completamente y restaurar la energía vital.Preste especial atención al colchón en el que duerme, es mejor si es moderadamente sólido, es útil para la columna vertebral (solo cuando está en una posición plana, las células cerebrales reciben oxígeno).Una almohada adecuada para dormir también lo ayudará a adoptar una postura cómoda y relajarse.La altura de la almohada perfecta se elige en función del ancho de los hombros de la persona que dormirá sobre ella;Tampoco debe ser más ancho que el colchón.Probablemente haya encontrado las siguientes opciones varias veces en la tienda: 50 × 50 o 50 × 70, por lo que satisfacen completamente los requisitos anteriores.
Cuanto menos luz haya en la habitación donde descansas, mejor.Durante la noche, se produce melatonina (más de la mitad de la tasa diaria), una hormona que nos protege del estrés, el envejecimiento prematuro, previene el desarrollo de resfriados e incluso el cáncer.A la luz de esta hormona no se produce.
Intenta acostarte a más tardar 23 horas (el sueño más saludable hasta la medianoche).Tenga en cuenta que las personas pierden peso!Los que se acuestan antes,generalmente no hay problemas con el sobrepeso;Otra ventaja de este régimen es la mejora de la piel.Si no se duerme, no se fuerce, use el tiempo sin dormir para siempre: haga algo, lea, limpie, generalmente mire hasta que Morpheus lo envuelva;El cuerpo mismo conoce los límites de sus fuerzas.
Antes de ir a la cama por 20-30 minutos, dedica tu actividad favorita, pasatiempo, escucha, no música dinámica;trate de no mirar transmisiones políticas antes de acostarse, noticias para que los eventos actuales, y no siempre positivos, no le importen.No mencione los momentos desagradables del día, como lo atestigua el conocido aforismo: "la conciencia tranquila es la mejor pastilla para dormir".
Actual en la noche y aromaterapia;es útil inhalar aceites esenciales, que contienen valeriana o lavanda, y colocar una bolsa de tela con hierbas aromáticas (con lúpulo, tomillo, menta, madre, hojas de abedul en la cama); su aroma alivia y ayuda a conciliar el sueño.

El sueño ocupa un tercio de nuestras vidas; al igual que nuestros cuerpos, envejece y se acorta; como resultado, los ancianos se duermen y a menudo se despiertan por la noche., por ejemplo, correr por las escaleras de carrera en detrimento de la saludEstá alarmado por el mundo, argumentando que en las últimas dos décadas, nuestro sueño se ha reducido en un promedio de dos horas.

Muchos, cuando buscan un sueño completo, recurren a las pastillas para dormir.préstamo bancario: pide prestado varioshoras de sueño reparador y sin preocupaciones, pero algún día es hora de pagar la deuda, incluso más insomnio.

El insomnio es la primera campana que significa que nuestro cuerpo comienza a fallar.Los médicos aceptan la fatiga física moderada, ya que promueve un sueño más rápido y un sueño profundo y saludable.Pero hacer ejercicios aeróbicos y ejercicios a altas horas de la noche no vale la pena.

Idealmente, se recomienda despertarse al amanecer.Los ojos todavía están cerrados, pero ya estamos sintiendo el comienzo de la luz del día y nos estamos preparando para despertarnos.

No te apresures a salir de la manta;Acuéstese boca arriba y haga una pausa por unos segundos.
Dale tiempo a tus sentimientos;escucha los sonidos que te rodean;"Escuche" su respiración, latidos del corazón, refiérase a los pitidos que vienen de afuera de la puerta, ventanas (voces del hogar, ruido del viento, golpes de lluvia en los aleros, pájaros cantando, la señal del auto).
Ajusta tu vista;alternativamente, abra y cierre los ojos, primero examine todos los objetos con una mirada difusa y luego preste atención a los detalles.
Se ha demostrado que la recuperación rápida del cuerpo es similar al estrés, la carga grave y también es perjudicial para el sistema cardiovascular.
Mientras los músculos están calientes, haga un ejercicio ligero y relajado en la cama;En general, tome la regla de nunca hacer movimientos bruscos inmediatamente después de despertarse.

Los ejercicios de sueño que harás mientras estás acostado en la cama te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo, alegrarte en los días de trabajo duro, proporcionar el ímpetu necesario para lucharcon kilos de más y llevar los músculos a tonificar.

Sin abrir los ojos, estírate como lo hace la familia de los gatos (toma una postura cómoda para ti: recuéstate boca abajo o boca abajo).Tirar es acompañado por la producción de endorfinas, las hormonas responsables del placer.
Estire los brazos y las piernas en diferentes direcciones, como una "rana", y comience los ejercicios de respiración: "respire con el estómago (esta parte del cuerpo" se infla "cuando se inhala; cuando se exhala, repita 7-10 veces);Este ejercicio le dará una porción extra de oxígeno.
Sé un pequeño 'transbordador'.Voltee hacia su estómago, extienda la mano y agarre los pies con las manos (las piernas deben estar dobladas por las rodillas).Ahora puede "tambalearse sobre las olas", no olvide levantar la cabeza y tirar de los pies.Este tipo de ejercicio ayudará a despertar sus órganos internos: estómago, intestinos.
Las siguientes manipulaciones ayudarán a fortalecer los músculos ubicados a lo largo de la columna vertebral, así como a aliviar el dolor en la región lumbar.Alternativamente, jale las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho y sosténgalas a este nivel con ambas manos.
Acuéstate boca arriba, estira las piernas y tira las manos detrás de la cabeza.Cuando comience a levantar desde esta posición, la pierna izquierda, al mismo tiempo, extienda su mano, solo la derecha, y viceversa (10 enfoques).Si sueña con una prensa fuerte, tome este ejercicio como una nota.
Frotamiento y masaje de palmas, dedos, elevadores de orejas.

Si no "sintonizas" tu cuerpo diariamente con una actividad física mañanera similar, lo haráses difícil involucrarse en cualquier actividad, por el resto del día se sentirá lento y deprimido.

La mañana comienza con el despertar de las hormonas, una de las cuales es el cortisol de estrés;Aquellos que intentan quedarse dormidos nuevamente después de despertarse en el contexto de las hormonas activadas, tienen una sensación de rotura y migrañas.

Nunca en la mañana piense en esos problemas posibles e incluso inevitables, de lo contrario corre el riesgo de programarse para emociones negativas.