Dieta energética: reglas, características, alimentos prohibidos, menú, recetas de batidos
Para sentirse enérgico y tener un estado de ánimo alegre, debe seguir regularmente una dieta energética, que se discutirá en el artículo.
Esta dieta no le ayudará a perder kilos de más en una semana. Durante mucho tiempo, irá al resultado deseado. Al mismo tiempo, obtendrá suficiente energía para que el cuerpo pueda funcionar activamente. No dañe su salud.
Dieta energética: reglas, características
Las personas que quieren verse como modelos saben exactamente cómo las dietas afectan la salud. La nutrición es tan limitada que no aporta al organismo los minerales y oligoelementos necesarios para el funcionamiento normal de todos los órganos. No hay equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos.
Terminas con una sensación de fatiga y enfermedades aún peores y graves. A menudo, el exceso de peso viene con líquido en el cuerpo y masa muscular. La dieta energética no se puede comparar con otras dietas. Si sigue todas las reglas de una dieta equilibrada, podrá perder peso y saturar su cuerpo con energía.
Todos los productos que se pueden consumir en una dieta oportuna pertenecen al grupo de los antidepresivos, contienen vitaminas del grupo B, E. El equilibrio en la nutrición es tan preciso que pone en marcha el metabolismo.
- Deshacerse del exceso de grasa es gradual. Puedes perder desde 2 kilogramos por semana. La duración mínima es de una semana.
- No necesitarás pasar hambre con esta dieta, por lo que se adaptará a las personas que están acostumbradas a comer mucho.
- La comida se toma con frecuencia durante el día, lo que ayuda a nutrir el cuerpo con energía. Las vitaminas entran en el cuerpo gracias a las verduras y frutas frescas. En invierno, si estás siguiendo una dieta energética, es mejor complementar ee con un complejo multivitamínico.
- Puedes beber hasta 2 litros por día. El agua puede ser en forma de leche descremada, jugos frescos, té verde. Las grasas ingresan al cuerpo en cantidades normales.
- Está contraindicado el uso de salsas, mayonesas, así como cualquier tipo de aceites. Las toxinas ingresan al cuerpo de los alimentos fritos, así como las grasas no muy saludables.
- La dieta energética puede llamarse razonable. Ya que el peso irá disminuyendo hasta que vuelva a la normalidad. Los propios procesos metabólicos regularán y corregirán el proceso de adelgazamiento.
Aquellos que sufren de exceso de peso, la dieta ayudará a ganar kilogramos que no son suficientes Los procesos naturales que tienen lugar en el cuerpo ayudan tanto a sobrellevar el peso excesivo como a ganar peso insuficiente.
Dieta energética: productos prohibidos
Está terminantemente prohibido utilizar tres productos principales durante la dieta dieta:
- Bebidas con cafeína (cualquier té, café fuerte, Coca-Cola, bebidas energéticas). Las propiedades de la cafeína son engañosas. Tienes la sensación de que después de tomar una copa tienes una oleada de energía, pero en realidad es una sensación falsa. Lo primero que afecta la cafeína es el sistema nervioso, lo estimula. La duración es de 30 minutos, luego la actividad de la persona declina. Esto se puede llamar dopaje a corto plazo. No ganamos energía, al contrario, la perdemos.
- Dulces. Cualquier tipo que contenga azúcar o sus sustitutos. Aumentan el nivel de azúcar en el cuerpo. Este tipo de energía consume el doble de potencia. Un fuerte aumento en la energía también conduce a una fuerte disminución. Este proceso afecta el metabolismo y lo ralentiza.
- Alcohol. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías; este es un hecho conocido desde hace mucho tiempo. Pero definitivamente no podrás obtener energía con la ayuda del alcohol. La energía está vacía, no contiene vitaminas ni minerales. Cuando termina el proceso de afluencia de fuerza, tenemos un sentimiento de devastación emocional.
Para recuperar fuerzas y recargar el cuerpo Se deben utilizar donantes de energía. Estos incluyen:
- Jugos de vegetales o frutas recién exprimidos.
- Té con hierbas o bayas.
- Batidos.
- Agua corriente.
- Gachas.
- Frijoles.
- Mariscos y pescados.
- Huevos de gallina.
- Productos lácteos.
- Productos de harina integral.
- Frutos secos.
- Chocolate negro sin aditivos, miel.
Dieta energética: menú
Ofrecemos varias opciones para cada comida
Desayuno:
- Yogurt natural, frutos del bosque, exclusivamente zumos recién exprimidos.
- Huevos revueltos con verduras, carne magra, un trozo de pan integral, jugo.
- Gachas de leche, jugo recién exprimido.
Almuerzo:
- Sopa ligera de verduras, un trozo de pan integral, leche baja en grasa.
- Carne magra con guarnición de vegetales, una fruta pequeña, jugo recién exprimido.
Cena:
- Pescado magro con patatas hervidas, guisadas o verduras frescas, al natural yogur.
- Carne magra cocinada a la parrilla, vegetales frescos, frutas, jugo recién exprimido (puede ser reemplazado por leche baja en grasa).
- Carne con guarnición de arroz, ensalada ligera de verduras, fruta, zumo recién exprimido.
La dieta propuesta es solo un ejemplo que puedes ajustar de acuerdo a tu deseo, guiado por productos permitidos y excluyendo aquellos que están contraindicados. Siga estrictamente las reglas: no coma por la noche, las porciones deben ser pequeñas, la comida no debe ser grasosa, no se salte las comidas.
IMPORTANTE: Los snacks pueden ser frutos secos, frutos secos, yogures naturales, verduras y cualquier fruta, batidos que se puedan preparar en casa.
Una gran adición a una dieta energética, como refrigerio o como reemplazo de una comida principal, serían los batidos. Este es un cóctel nutritivo perfecto para personas que llevan un estilo de vida activo.
El método de preparación de este tipo de bebidas es muy sencillo ya la vez son bajas en calorías. La base son las verduras y frutas, así como la leche desnatada o el kéfir. Saturan el organismo de vitaminas tan necesarias en el proceso de la dieta. Aceleran el metabolismo, envuelven y protegen las paredes de los intestinos y al mismo tiempo ayudan a perder el exceso de peso.
Los batidos serán un gran sustituto para el desayuno y la cena. Pero solo el 20% de la dieta puede reemplazarse con tales bebidas. Una vez a la semana, puedes hacer una jornada de descarga, que consistirá únicamente en batidos.
Dieta energética: Recetas de batidos
Veamos las opciones de batidos más populares para una dieta energética.
Batido de espinacas
Este batido tiene un sabor muy delicado, no contiene muchas calorías y es nutritivo al mismo tiempo. El hierro (P), el magnesio (Mg), el calcio (Ca) y las vitaminas contenidas en el plátano y la manzana ingresan al cuerpo con las espinacas.
Ingredientes:
- Espinacas congeladas o frescas.
- Un plátano pequeño.
- Manzana verde.
- Un vaso de agua.
Pelar la manzana y el plátano. Ponga todos los ingredientes en una licuadora, vierta agua a temperatura ambiente. Batir hasta que quede suave. El contenido calórico del cóctel es de 45 calorías por cada 100 gramos.
Batido de apio
Este cóctel es muy útil, muy sabroso, normaliza los niveles de colesterol y es un antiséptico para el organismo. El apio es excelente para bajar de peso. Activa el metabolismo y combate el exceso de peso.
Ingredientes:
- Cualquier verdura (un vaso).
- Apio hasta 3 uds.
- Una cucharada pequeña de aceite de oliva.
- Un vaso de kéfir bajo en grasa.
Muele todos los ingredientes sólidos con una licuadora y vierte el kéfir. Llevar a una consistencia uniforme. 100 g de la bebida contienen 40 calorías.
Batidos con avena
La avena se considera un producto dietético. Protege al organismo de infecciones. El cóctel a base de avena normaliza el trabajo del tracto GASTROINTESTINAL, es rico en oligoelementos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y acelera el metabolismo.
Composición:
- Avena 3 cucharadas.
- Medio vaso de leche baja en grasa.
- Medio vaso de yogur sin azúcar.
- Plátano.
- Med.
- Una pizca de canela.
La avena debe remojarse durante 5 minutos. Bate el plátano y las hojuelas hasta convertirlos en pulpa. Agregue todos los demás ingredientes. Decora con canela. El contenido calórico del cóctel es de 79 calorías.
Batido de pomelo
Este cítrico es bajo en calorías y rico en vitaminas. Afecta beneficiosamente el sistema circulatorio, normaliza la presión arterial. Para personas sedentarias, este es un gran cóctel que ayuda a perder kilos de más sin mucho esfuerzo.
Ingredientes:
- Mitad de pomelo.
- La mitad de una naranja.
- Yogur sin edulcorantes, 250 ml.
Pelar la fruta y colocar en una licuadora, batir. Vierta el yogur sobre todo y mezcle hasta que quede suave. Hay 80 calorías en 100 gramos de cóctel.
Batido de kiwi
Esta fruta ocupa el primer lugar en cuanto a la cantidad de vitaminas y oligoelementos que contiene. La fruta es rica en vitamina C. El cóctel a base de kiwi protege el sistema inmunitario de los efectos de las infecciones y es bajo en calorías.
Composición:
- Kiwi 2 uds.
- Dos cucharadas grandes de avena.
- Yogur bajo en calorías.
Vierta el yogur en la avena y deje que se hinche. Batir todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Un cóctel con 83 calorías.
Batido de kéfir
El cóctel a base de kéfir normaliza el metabolismo, normaliza la microflora del tracto gastrointestinal. Puede crear muchos sabores y variaciones agregando diferentes frutas y especias.
Composición:
- 250 ml de kéfir
- Cuatro cucharadas de yogur sin azúcar.
- Fresa.
- Puede agregar miel para endulzar.
- Unos pocos brotes de trigo.
Batir todos los ingredientes con una batidora.
IMPORTANTE: Los cócteles a base de verduras y frutas favorecen la pérdida de peso, mejoran el cutis, el estado de la piel, combaten el cansancio y la debilidad.
Para que los batidos en la dieta energética solo aporten beneficios, debes guiarte por algunos consejos:
- Es necesario comer o beber un cóctel lentamente para que la sensación de saciedad llegue gradualmente.
- Al comienzo de la dieta, hazte 3 días de descarga, que consisten enteramente en cócteles energéticos. Iniciarán el metabolismo y comenzarán a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.
- Reemplace una comida con un batido al menos una vez al día.
- No añadir azúcar al cóctel, excepto el azúcar natural que contiene la miel.
Los cócteles te ayudarán a no sentir hambre durante mucho tiempo y al mismo tiempo darle un impulso de vigor y energía. Con la ayuda de la dieta energética, eliminará la grasa subcutánea, las toxinas dañinas y también las impurezas. El cuerpo debe recibir solo aquellos productos que podrán alimentarlo con energía.
Como resultado, obtendrá un buen cuerpo, no se sentirá cansado, será más duradero y lleno de fuerza. Si no puede seguir una dieta adecuada todo el tiempo, deje que el cuerpo descanse un par de veces al año.
