Caminata escandinava para bajar de peso: cómo hacer ejercicio correctamente, los beneficios y las lecciones para principiantes con video

La caminata escandinava para adelgazar es uno de los tipos de fitness más dinámicos del mundo actual, cuya técnica es simplemente caminar con bastones.Tiene muchas ventajas: alivia la tensión nerviosa, involucra aproximadamente el 90% de los músculos, pero también es suave con las articulaciones.Para que este método realmente ayude a reducir el peso, se necesita un enfoque especial para hacer ejercicio.Por esta razón, vale la pena aprender más sobre los beneficios y las reglas de la caminata escandinava.

¿Qué es la caminata escandinava?

La caminata escandinava encontró su uso en la década de 1940.De esta manera, los esquiadores finlandeses entrenaron fuera de temporada.Aunque esto comenzó a ir aún más pastores en la montaña detrás de las ovejas.De lo contrario, se llama noruego, normando o nórdico.Es un recorrido a pie con palos.Hay bastones especiales para caminar escandinavo.Se venden en tiendas de artículos deportivos, pero a menudo puedes encontrar personas con esquís comunes en la calle.El original se llama nórdico.Tienen una punta de grafito redondeada que no se atascará en el suelo.

Qué útil

Caminata escandinavaTiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo.Fortalece el sistema cardiovascular, relaja el sistema nervioso, aumenta el tono de los músculos y la piel.Además, a diferencia del trote y el entrenamiento con pesas, no carga tanto las articulaciones.Un beneficio importante para la pérdida de peso es la gran cantidad de energía utilizada para quemar grasa.Junto con la pérdida de peso tensa la piel, mejora los contornos del cuerpo.

Beneficios

La caminata escandinava con bastones para bajar de peso tiene algunas ventajas distintas sobre otros deportes.Durante el entrenamiento, aproximadamente el 90% de todos los músculos trabajan: piernas, glúteos, espalda.No solo están involucrados la parte inferior, sino también la parte superior del cuerpo: los brazos y la espalda, porque los palos proporcionan el 60-70% de la carga total.Es un deporte aeróbico, por lo que además de fortalecer los músculos, aumenta la resistencia, especialmente los sistemas cardiovasculares.Otras ventajas incluyen:

1. Sin contraindicaciones.Incluso las mujeres y los hombres de edad avanzada pueden caminar en escandinavo, e incluso con obesidad, problemas con la salud de las articulaciones, la columna vertebral o el corazón.
2. Las clases se imparten al aire libre.Debido a esto, se entrena la resistencia y se mejora el estado de ánimo, incluso en invierno.
3. Fortalecimiento de los huesos y aumento de la densidad de la masa ósea.Esto reduce el riesgo de osteoporosis.
4. Normalización del metabolismo y reducción del colesterol.
5. Mejora del intestino y el sistema digestivo en su conjunto.

Caminata escandinava y pérdida de peso

Es la norma que cualquier persona gane alrededor de 10,000 en un díapasos iguales a 5-6 km.Es muy útil para mantener el tono muscular y el cuerpo en general.Escandinavo, es sueco y canadiense, caminar aumenta la cantidad de calorías quemadas.La pérdida de peso se logra mediante movimientos medidos y una respiración saludable al aire libre.Junto con el gasto de energía, hay un fortalecimiento de los músculos.¿Cuántas calorías se queman durante la caminata escandinava y qué músculos están corriendo?Más sobre esto más adelante.

¿Puedes perder peso caminando?

La respuesta a la pregunta es si la marcha nórdica para bajar de peso es positiva.Este tipo de condición física hace que todos los músculos grandes funcionen, pero no carga las articulaciones, y la cantidad de energía quemada es igual a los costos de funcionamiento.El cuerpo no experimenta tanto estrés como en la pista.Entrenamientos más efectivos tienen en la mañana, cuando aún no ha consumido calorías, entonces el cuerpo usa sus propias reservas.

Consumo de calorías

Cualquier deporte se caracteriza por el gasto de calorías, que puede utilizarse para juzgar la eficiencia del ejercicio.Caminar ayuda a quemar alrededor de 350 kcal en 1 hora.Para correr, esta cifra es igual a 550 kcal.El consumo de calorías depende del cumplimiento.Si haces todo bien, gastas la mayor cantidad de energía.El consumo de calorías aún depende de:

1. Peso del atleta.Cuanto más peso tenga, mayor será su gasto calórico.
2. Intensidades de entrenamiento.Yendo una distancia más lento y más rápido, estás consumiendo una cantidad diferente de calorías.Más de ellos en el segundo caso.
3. Duración.Cuanto más entrene, más millas recorre, mayor será el gasto de calorías.
4. Superficie de la carretera, terreno en general.Si vas a descender o ascender, debes mantener un equilibrio que requiera mucha energía.

Qué músculos funcionan

La pérdida de peso escandinava hace que funcionen los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.Esta es la ventaja de este deporte.La lista de músculos involucrados incluye:

• pectoral grande;
• deltoides;
• tríceps;
• el músculo más ancho de la espalda;
• prensa;
• glúteos;
• tibia;
• el subordinado;
• flexionando el músculo del antebrazo;
• fundición;
• de cuatro cabezas;
• subescapular;
• Bíceps.

Cómo caminar escandinavo correctamente

La pérdida de peso se logra no solo a través del deporte.Sin una dieta, especialmente si la nutrición fuera desequilibrada, no se lograría el éxito.Además, la técnica de caminar e incluso respirar debe ser correcta, la amplitud del movimiento de las manos también es importante.Aunque los movimientos deberían estar más cerca de lo natural.Si considera todos estos puntos, podrá maximizar el efecto de la caminata escandinava.

Reglas

Si eres nuevo en la pérdida de peso escandinava, primero debes familiarizarte con su técnica y algunas reglas importantes.Estos últimos están relacionados con el entrenamiento en sí mismo: duración, regularidad y algunos otros puntos.Los principales son:

1. Temp.Importanteaumente gradualmente su ritmo durante su entrenamiento para quemar aún más calorías.
2. Duración.Los primeros 40 minutos de actividad deportiva solo eliminan el exceso de líquido.Durante la siguiente media hora, el cuerpo comienza a quemar grasa.Por esta razón, la duración del entrenamiento debe ser de al menos 1,5 horas, pero debe comenzar gradualmente varias veces en 15 minutos.
3. Frecuencia.Para bajar de peso se recomienda hacer ejercicio 3-4 veces por semana.Este es el ejercicio óptimo para bajar de peso.
4. Líquido.Durante las clases es necesario restaurar sus existencias para evitar la deshidratación.Con deficiencia de líquidos, las células grasas comienzan a acumularse.
5. Inventario y vestimenta.Es importante escoger los palos correctamente.Su longitud óptima es el 70% del crecimiento humano.La ropa debe ser cómoda y suelta.Adecuado para calzado deportivo son suelas elásticas.

Técnica

La caminata escandinava tiene algunas diferencias importantes con respecto a una caminata regular.Pero incluso los atletas principiantes pueden dominar fácilmente los movimientos.En primer lugar, debe aprender a dar el paso correcto: colóquese frente a un pie con un pie, luego gire hacia el dedo del pie y empuje lejos de la superficie de apoyo.Al mismo tiempo, adelante, enfrente de la pierna con el palo.Necesita ser empujado del suelo.La otra mano está en la parte inferior de la pelvis y se estira hacia atrás.El cepillo al mismo tiempo se estira para evitar la fatiga espástica.

Luego puedes mover el peso a la otra pierna empujándolo hacia adelante y también moviéndotecinco en el calcetín.Hay algunos detalles más importantes sobre la técnica de caminar:

• no coloque los pies en toda la superficie del pie; haga el movimiento rodando del talón a los pies;
• al alternar las manos, todo el cuerpo debe girarse hacia el soporte en este punto del palo;
• La espalda debe mantenerse plana;
• Los codos están doblados hasta 90 grados;
• las manos están todas levantadas al nivel del cofre;
• la amplitud de los brazos: cada uno de ellos debe extenderse más allá de la espalda y hacia adelante en aproximadamente 45 grados.

Respiración

Es necesario controlar no solo la técnica de caminar, sino también la respiración durante la misma.Debe estar tranquilo y medido: aproximadamente 1 inhalación por 2 pasos y 1 exhalación por 3-4 pasos, es decir, dura más.Si respira con más frecuencia, debe reducir su velocidad de caminata.La inhalación se realiza solo a través de la nariz, conectando el diafragma, es decir, el vientre sobresaliente, y la exhalación, por el contrario, a través de la boca.Este ritmo de respiración se considera más óptimo.

Nutrición

La regla "dorada" de perder peso de cualquier manera es consumir más calorías de las que se consumen.En general, el erizo necesita abandonar los alimentos nocivos: dulces, harina, grasa, fritos y salados.En cambio, debe comer más frutas y verduras frescas, carne magra, pescado, leche y productos lácteos.Óptimo es de 4 a 5 comidas al día, y consisten en pequeñas porciones.El agua es un componente importante.Debe beber al menos 1.5-2 litros por día.

Video: Lecciones de caminata escandinavas

Comentarios

Natalia, 28 años

Para mí, caminar con bastones es el deporte perfecto.Después de que no duele las rodillas, no hay fatiga severa y falta de aliento.Además, las clases son de naturaleza constante, por lo que el estado de ánimo después de eso es genial, te mantienes alerta.Mi pérdida de peso para el mes fue de 5,5 kg.Esto sin mucho cambio de dieta, me di por vencido dulce.

George, 42 años

Siempre tuve problemas con las articulaciones de mis rodillas, por lo que los médicos me prohibieron correr.Siguiendo el consejo de un amigo, decidió hacer Nordic Walking para bajar de peso.La disponibilidad de equipos y equipos simples satisfechos.Incluso mi esposa se unió al entrenamiento.Quien estaba perdiendo más peso.Logré perder 7 kg al mes, y ella tenía 8,5.

Anastasia, 34 años

Cada vez es más común ver gente caminando en la calle con palos comunes.Ella decidió intentarlo también, compró los palos para ella y su madre.Fueron vacaciones y caminamos 5 km todos los días.Pude perder 3 kg en la primera semana y era menos probable que mi madre tuviera dificultad para respirar.Lo principal es que después del entrenamiento no te sientas exhausto: la caminata, por el contrario, es muy estimulante.