Cuántas calorías usar para perder peso en mujeres y hombres: cómo calcular por edad

qué mujer comer la cantidad correcta de alimentos, calcule cuántas calorías necesita consumir para perder peso o mantener un peso corporal óptimo.El sobrepeso afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas fisiológicos del cuerpo, por lo que para mantener la salud del problema relevante (calorías por día para perder peso).

¿Qué son las calorías?

La parte más importante del metabolismo es la producción de energía, que proporciona los procesos de la vida.Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son la fuente de energía.Cualquier alimento no solo tiene valor nutricional sino también energético.La ingesta diaria de calorías debe estar determinada por el gasto de energía del cuerpo, están determinadas por el estilo de vida de una persona.

El valor de la energía se indica en el empaque de los productos, indica cuánta energía se suministrará al cuerpo al consumir un producto alimenticio en particular.El valor calórico de cualquier alimento puede calcularse conociendo la composición del plato y el valor energético de los productos.Se han creado calculadoras especiales para este propósito.Una de las reglas básicas de una dieta saludable: el contenido calórico de los alimentos debe cubrir los costos.energía

Calorías de pérdida de peso

Como el Hipócrates que dijo: "Somos lo que comemos".Con conocimientos básicos sobre el consumo de calorías, es fácil entender que el peso y las calorías son conceptos relacionados.Las principales fuentes de energía son los carbohidratos, pero no siempre se tiene en cuenta el hecho de que los cereales, el pan integral son mucho más útiles que los dulces cuando, los pasteles, la harina y los dulces.La energía es el doble en las grasas, por lo que el metabolismo de los lípidos (grasas) debe estar bajo un estricto control.Alimentos grasos, el azúcar requiere un mínimo.

Agrega kilos al exceso de calorías: deben consumirse, no dejarse de lado.Es posible regular el peso corporal en la dirección de la disminución mediante el conteo de calorías, los nutricionistas recomiendan:

• para hacer una dieta;
• llevar un diario de alimentos;
• calcular los costos de energía;
• para determinar el contenido calórico de las dietas diarias.

Al perder peso, se debe dar preferencia a una dieta baja en calorías: estos son productos proteicos, alimentos vegetales.Las verduras, la carne y el pescado son mejor guisados, horneados, al vapor, consumidos con un mínimo de aceite.La caloría diaria debe ser menor que el consumo de energía.Necesita crear un déficit de calorías en su cuerpo.Debe comer con frecuencia (cada 3 horas), comer comidas bajas en calorías, hacer ejercicio, caminar será superfluo.

Cuántas kilocalorías necesitas por día - Tabla.Un cálculo correcto implica muchos factores: edad,género, actividad motora, salud.Las calorías de los alimentos deberían cambiar con la edad.En niños, adolescentes, se asocia con el crecimiento y desarrollo activo del cuerpo, en adultos, con una disminución en el nivel de metabolismo:

Edad	Kcal por día
un niño hasta 4 meses	550
4-12 meses	800
1-4 años	1300
4-7 años	1800
7-10 años	2000
10-13 años	niñas	niños
2150	2500
15-19 años	niñas	niños
2400	3000
	mujeres	hombres
19-30 años	2000	2400
31-50 años	1800	2000
durante 51 años	1600	1800

La cantidad de energía presentada a los adultos se administra con un estilo de vida sedentario.Con suficiente actividad motora, los indicadores cambian:

Edad	Kcal por día
mujeres	) hombres
19-25 años	2400	3000
26-60 años	2200	2800
sobre 61	2000	2400

Calcular calorías para bajar de peso

Es importante determinar cuántas calorías necesita consumir para perder peso.Calcular su consumo de calorías por día lo ayudará a ajustar su peso corporal adecuadamente, este proceso no debe interrumpir el metabolismo.Existe un concepto de cantidad básica de energía (para la supervivencia), definido porfórmula: peso corporal x 20. Calcular correctamente las calorías para perder peso ayuda al factor de la actividad humana: peso x 20 x factor = la cantidad de kilocalorías por día.El coeficiente:

• para personas inactivas es 1.2;
• para trabajadores de oficina (rara vez activos) - 1.3;
• con entrenamiento regular de 3 veces - 1,4;
• en entrenamiento diario, trabajo físico pesado - 1.5.

¿Cuántas calorías al día necesita una mujer?que los hombresEl trasfondo hormonal de una niña y una mujer madura es muy diferente, con la edad disminuye la cantidad de hormonas que apoyan la forma del cuerpo femenino.El peso corporal de una mujer embarazada cambia significativamente.Contar calorías para bajar de peso ayudará a crear un menú equilibrado, cuyas calorías se limitan a 1800-2000 por día para una mujer de mediana edad con actividad física limitada.

Cuántas calorías consumir por día para un hombre

El problema de los kilos de más es urgente y para los hombres, deben calcular una caloría diaria de 2000-2400 (con actividad motora limitada), lo que aumenta el porcentaje de alimentos con proteínas.Los hombres pierden peso más rápido, la grasa se deposita únicamente en el estómago.El rápido proceso de pérdida de peso está asociado con músculos bien desarrollados y la presencia de testosterona.

Cuántas calorías se necesitan para mantener el peso

Calorías diarias para mantener el peso y las calorías por día paraPérdida de peso: diferentes indicadores.Puede calcular de forma rápida y correcta la necesidad de calorías por día para mantener el peso corporal utilizando una calculadora que tenga en cuenta el peso, el sexo, la edad y la actividad motora.Otra forma es calcular la TMB (tasa metabólica basal) mediante la fórmula:

• para hombres - 66 + (13.7 x peso) + (5 x altura) - (6.8 x edad);
• para mujeres - 655 + (9.6 x peso) + (1.8 x altura) - (4.7 x edad).

Además, este número se multiplica por el factor de actividad motora: este es el requerimiento diario de energía.Los expertos creen que la cantidad correcta es el 75% del valor obtenido.Desafortunadamente, no hay consejos universales para calcular con precisión el resultado de la pérdida de peso.El propio cuerpo atestigua la efectividad de las medidas de pérdida de peso.

Video: ¿Cuántas calorías al día necesita perder peso?