peso muerto con pesas - técnica para niñas u hombres con fotos

Este es un ejercicio que la mayoría de los atletas consideran obligatorio y difícil de discutir.El hecho es que obliga a una gran cantidad de músculos a trabajar, como resultado de lo cual la figura rápidamente se vuelve atlética.El principiante recomienda especialmente el ejercicio, ya que tiene un efecto complejo en todo el cuerpo.

El ejercicio de peso muerto

Hay diferentes tipos de peso muerto.Algunos creen que no da los resultados adecuados, y si ya trabajas, entonces con una barra.En defensa de la técnica, se pueden hacer los siguientes argumentos:

  • cuando se realiza un ejercicio de empuje, muchos músculos se fortalecen simultáneamente;
  • El equilibrio y la coordinación se pueden mejorar mediante ejercicios con mancuernas;
  • se realiza fácilmente en el hogar;
  • buena amplitud de movimiento;
  • la baja carga en el antebrazo permite prestar especial atención a la técnica, no a la resistencia al peso;
  • el trauma lumbar es mínimo debido al menor peso de las pesas;
  • es posible diversificar el ejercicio que no funcionará con la barra.

Cómo hacer el peso muerto correctamente

Toma pesas o pesas para comenzar con poco peso.S.Con cualquier proyectil, este entrenamiento está dirigido a un resultado, el peso de este último solo reduce o aumenta la carga.Los músculos funcionan de la siguiente manera:

  • La mayor carga recae en los extensores de la espalda, especialmente en la parte lumbar.Menos, pero los músculos más anchos, los trapecios también funcionan.
  • Realizar un peso muerto con pesas se basa en la tensión natural y la relajación de la pierna, los músculos glúteos.Estos son cuádriceps, bíceps de cadera, glúteos grandes.
  • Las manos sostienen el peso, razón por la cual funcionan los músculos del antebrazo.

Peso muerto clásico con pesas

Para nombrar los matices importantes del entrenamiento:

  • Posición inicial con las piernas rectas.Pies paralelos entre sí.Posición de grado: doblar hacia un lado.Las conchas se encuentran a ambos lados del cuerpo, lo que significa que el peso de las pesas se distribuye de manera uniforme.Tan fácil para las articulaciones.
  • Es posible realizar las pendientes a continuación aumentando la amplitud del movimiento.El peso muerto clásico con pesas se realiza con la espalda doblada.Si no encorvas la espalda, la flexión no funciona, por lo que las flexiones deben realizarse no tan bajas.Puedes doblar las piernas con más fuerza.
  • Es necesario enderezarse por completo.
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  • Para bombear las nalgas, las piernas se doblan con más fuerza.Con curvas más pequeñas, las caderas funcionan.
  • Dicha capacitación es particularmente apropiada para niñas o principiantes.
  • Para tener una mejor idea de las nalgas, primero puedes hacer sentadillas con barra, luego el empuje.
  • El ejercicio no se recomienda para el dolor de espalda.Como último recurso, realiza bienestirando, puede hiperextensión horizontal y comenzar a recuperarse.

Condición del empuje en las piernas rectas con pesas

Esta variante del empuje todavía se llama muerta.La diferencia con el clásico es que la carga principal va a la pelvis.Está contraindicado para personas con problemas en la parte inferior de la columna.El empuje de las pesas en las piernas rectas se realiza con la espalda recta.El peligro es movimientos bruscos hacia adelante, peso pesado, espalda desigual.Es posible llevar a cabo un peso muerto en piernas rectas con pesas cada dos días.Es deseable diluir la técnica con otros ejercicios destinados a entrenar los mismos grupos musculares.Vea el video para más detalles.

Un peso muerto en una pierna con pesas

Este es un ejercicio no clásico que las mujeres aman.Se usa para diversificar las clases.Al realizar un peso muerto en una pierna con pesas, el atleta recibe:

  • entrenamiento direccional de los músculos glúteos;
  • la carga muscular más alta;
  • corrección de glúteos;
  • la posibilidad de secar la parte inferior del cuerpo (piernas y glúteos);
  • desarrollo de flexibilidad corporal.

Antojos de muerte

El dolor se puede sentir en las piernas rectas con dolor de espalda.En este caso, primero debe comenzar a bombear la espalda.Para hacer esto, puede balancear la prensa o trabajar en los flexores de las piernas.Cuando se realiza un empuje muerto o muerto, los músculos espinales y la superficie posterior de los muslos se cargan y los cuádriceps permanecen sin usar.

Técnica de peso muerto

Para lograr el resultado en el hogarLas siguientes instrucciones deben realizarse sin dañar su salud:

  • Pídale al instructor que le demuestre el ejercicio, lo ayudará a aprender más rápido y comenzar a practicar sin errores.
  • Solo al dominar la técnica del empuje muerto se puede aumentar de peso.
  • Respira profundamente para enderezar el pecho, aguanta la respiración y tira lentamente de la barra.
  • Es necesario comenzar a levantar con el levantamiento de la cabeza, los hombros, por lo tanto, las caderas no se mueven de un lugar, mire recto.
  • Se debe asegurar que los hombros al levantar la barra se tiren hacia adelante y hacia abajo y que las cuchillas nunca se doblen.
  • Las piernas se doblan bruscamente cuando la barra se eleva ligeramente por encima de las rodillas.
  • Cualquiera que sea la banda que elija (inversa o simultánea), el cuello se mantiene lo más cerca posible del cuerpo.
  • Observe su respiración, inhale mientras se mueve hacia arriba, exhale mientras comienza a descender.

Ansias de muerte para las niñas

Este ejercicio no solo hace que los músculos del glúteo se contraigan, sino que los estira.Es importante que las piernas permanezcan flexionadas durante todo el proceso y estén bajo tensión constante.Esto contribuye a la pérdida de peso activa.En el punto inferior, las rodillas se doblan con más fuerza que en la superior.Protege las articulaciones del daño, mantiene una curva en la cintura.Si el ejercicio de muerte muerta para mujeres se realiza con las piernas rectas, entonces para mantener la espalda recta tendrás que doblarte y doblar la columna vertebral.

La posición inicial de las piernas se elige a discreción de la mujer.La exhalación se realiza bajo una carga de fuerza, es decir, al levantar la carga.Inhale cuando la cargaliberadoLos músculos deben mantenerse en tono y las piernas dobladas, incluso en el punto superior de enderezamiento del cuerpo.El ejercicio ayuda a los músculos a estirarse, lo que hace que crezcan.La violación de las reglas puede provocar lesiones, por lo que el entrenamiento debe estar bajo la guía del entrenador.

Empuje muerto en una pierna

Un ejercicio incómodo pero efectivo de dificultad moderada.Es difícil mantener un pie en equilibrio, especialmente para principiantes.Por lo tanto, se puede usar peso ligero en los primeros entrenamientos.Haz pesas muertas en una pierna con pesas rusas de la misma manera que con dos pesas o una barra.La carga principal va a los bíceps y las caderas.La advertencia es que toda la carga toma una pierna.

Tracción rumana

Fortalece los bíceps de la cadera, los músculos glúteos.Además involucrados los músculos lumbar, pantorrilla y otros.Debido a su alta eficiencia, tanto las mujeres como los hombres son aficionados a los antojos rumanos.La diferencia es que el departamento lumbar prácticamente no se carga.Esto es muy bueno porque el riesgo de lesiones o dolor después del ejercicio es mínimo.

Característica de la técnica en piernas rectas.Opción permitida ligeramente doblada en las rodillas.La barra se puede bajar a la mitad de la parte inferior de la pierna.Descarga la espalda y al otro lado.Debido a la mínima fatiga y complejidad del ejercicio, es posible aumentar el número de repeticiones.Además, es muy difícil lesionarse aquí.Esta técnica no se incluye con poca frecuencia en el complejo del pie.

Técnica de tracción rumana

Procesado en estricto cumplimientode las siguientes reglas:

  • Elija un plano donde nada pueda interferir con la colocación de la barra.
  • Las manos deben vendarse con un vendaje ancho.
  • Para no dañar la espalda, la barra debe mantenerse amplia, los hombros enderezados, la espalda recta.
  • La técnica de realizar el tiro rumano se realiza con poco peso, ya que existe el riesgo de lesiones en la espalda.
  • Los principiantes están mejor trabajando frente a un espejo.Esto le permitirá ver los errores, aprender a controlar la corrección del ejercicio.
  • No es necesario doblarse completamente en el límite superior.Esto mantendrá los músculos de los glúteos tensos y relajará la espalda todo el tiempo.

Tracción rumana para niñas

¿Necesitan niñas para hacerlo?Teniendo en cuenta el ejercicio intenso, el sexo femenino a menudo pasa de su lado.Mientras tanto, el tirón rumano con pesas para niñas se considera básico cuando se trabaja en la médula espinal, las nalgas y los músculos de las piernas, lo cual es muy importante para las niñas.Al cambiar la técnica, puede cargar más las piernas y las nalgas.Existen contraindicaciones para el desempeño de la tracción rumana para las niñas: esta es una columna traumática.En este caso, es mejor reemplazarlo con ejercicios más ligeros.

Empuje rumano de una sola pierna

Una opción de entrenamiento complicada que no solo enderezará la pierna sino que también mantendrá el equilibrio en una pierna.En su implementación, funcionan muchos músculos estabilizadores.El empuje rumano en una pierna con pesas es especialmente poderoso en el entrenamiento de las nalgas de una pierna persistente.Para que el grupo objetivo de músculos sienta la carga, es necesario levantar lentamente pero altorodillaLos músculos de la prensa y la pierna involucrada están tensos (ver video).

Este complejo se considera complejo y traumático.Para mantener el equilibrio, mantenga el ritmo correcto.No puede llevar pesas pesadas, y debe trabajar estrictamente según las reglas.El gran error que cometen muchos atletas es la deformación del estante.Los principiantes tienen miedo de hacer retroceder sus pies, porque creen que es más fácil caerse.Como resultado, la pierna se separa y se eleva por debajo del piso.No puedes hacer eso.La pierna debe elevarse más, porque no caerá más por el piso.

Video: Cómo entrenar adecuadamente el tirón

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