Secado corporal para niñas en el hogar: menús, ejercicios y reseñas

El secado corporal es un método para quemar grasa que practican los culturistas profesionales.Según las revisiones, da una "pendiente" constante: sube a 1 kg por semana.Por lo tanto, el secado corporal para las niñas en el hogar se está volviendo cada vez más popular.Pero, ¿qué tan inteligente y seguro es para una persona promedio usar un programa diseñado para atletas con excelente condición física?

En promedio, el secado lleva cinco semanas (es decir, calculado un poco más de un mes), durante el cual es necesario combinar algo de dieta y ejercicio.Para mantener los resultados obtenidos, es necesario seguir los principios básicos de una nutrición adecuada y hacer ejercicios regularmente.

Un programa de secado corporal tiene como objetivo destruir una capa de grasa subcutánea, tensar los músculos y formar un "alivio", es decir, con el enfoque correcto, solo se quema la grasa y se preserva la masa muscular.Si bien los programas de pérdida de peso más populares (especialmente los rápidos) hacen lo contrario: los pesos muestran un signo negativo debido a la pérdida de líquido y masa muscular.

Secado corporal para niñas: reglas básicas

La quema de grasa "profesional" es un proceso serio y responsable que involucra un conjunto de medidas obligatorias.EnLos atletas tienen una fuerte motivación e impulso para triunfar (generalmente se "secan" en la víspera de la competencia), pero ¿habrá suficiente fuerza en una persona no preparada?Que debo hacer

• Se adhieren a una dieta rica en proteínas.No puede consumir carbohidratos "ligeros" (harina, postres), el menú se basa en alimentos ricos en proteínas.Los carbohidratos son solo complejos aceptables, de larga digestión y se encuentran en vegetales, frutas y algunos cereales.En el modo de deficiencia de carbohidratos, el cuerpo tiene que obtener la energía faltante, dividiendo sus propias grasas.
• Practica deportes.La actividad física le permite al cuerpo gastar reservas de grasa más rápido y moler los mismos "cubos" en el estómago.
• Toma vitaminas.La dieta se complementa con vitaminas, aminoácidos y complejos minerales, píldoras para acelerar el metabolismo, batidos de proteínas.

Una persona que está mal desarrollada físicamente no puede entrar en una dieta rígida e inmediatamente comienza a hacer mucho ejercicio.Si decide secarse, es importante preparar el cuerpo para evitar el estrés.

Cómo prepararse

Antes de comenzar a perder peso con este método y aumentar la carga en el cuerpo, hágase un examen médico.Consulte con su médico, nutricionista, entrenador.Los expertos le sugerirán que permita a su salud tales experimentos y le aconsejarán cómo secar adecuadamente el cuerpo, un consejo profesional especialmente importante para las niñas no nacidas, ya que las cargas excesivas pueden afectar la fertilidad.Si el médico le da algo "bueno"más adecuado para las personas, no el éxito deportivo diferente) implica la reducción de la dieta de alimentos innecesarios en varias etapas.El plan de cinco semanas se ve así.

• La primera semana.Los carbohidratos rápidos provienen de la dieta.Se sustituyen por otros complejos: cereales, frutas y verduras.
• Segunda semana.Es importante comenzar a contabilizar las entradas al cuerpo de sustancias.Por kilogramo de peso requiere 2 g de carbohidratos, 0,5 g de grasa y proteínas - 3 g. Los cálculos se realizan, centrándose en el peso al que se inclina.
• Tercera semana.Los carbohidratos deben reducirse en un 50%.
• Cuarta semana: los carbohidratos se reducen en otro 50%.
• Quinta semana.Solo quedan alimentos proteicos.

Al salir del proceso de secado, es necesario moverse en la dirección opuesta: gradualmente, semana a semana, diversifique la dieta.El menú de la primera semana es una guía para comer bien fuera de la dieta.

Cómo se vería una dieta diurna

Para muchas niñas, el secado rápido del cuerpo parece "hambriento", y cuando se lo ve objetivamente, este programa de pérdida de peso proporciona una cantidad modesta de recetas deliciosas.La siguiente tabla muestra esto.

Tabla - Un ejemplo de un menú diario en la primera semana de secado

Ajuste el tiempo de entrenamiento según el horario de trabajo.Dos horas antes del deporte y una hora y media después, no puedes comer.Cena: a más tardar 2.5 horas antes de acostarse.

Es mejor no salar los platos.Las gachas de avena se preparan solo en agua.Los volúmenes de muestra deben calcularse en función de la cantidad de calorías de la dieta diaria.Si come un asador, dos docenas de huevos en un día y lo bebe con tres litros de kéfir, dicha dieta no tendrá ningún efecto.Con cada nueva semana de secado, elimine gradualmente de la dieta frutas, verduras y cereales.

Cómo "balancearse"

Todas las etapas de secado deben ir acompañadas de entrenamiento.De acuerdo con los comentarios sobre el secado de los cuerpos de las niñas, si no tiene tiempo y dinero para hacer ejercicio en el gimnasio, puede hacer ejercicios en casa.Alternativamente, concéntrese en los videos de entrenamiento enseñados por entrenadores profesionales en línea.

Se deben dedicar al menos 45 minutos al día a ejercicios de secado corporal para el hogar.Es importante que la frecuencia cardíaca sea de 120-130 latidos, lo que inicia el proceso de quemar grasas innecesarias.
Tomará tres días para entrenamiento de entrenamiento cruzado (circular) y dos días para caminar o trotar a paso ligero.Los otros dosSe proporcionan días de la semana para descansar.

El programa de ejercicio más simple involucra los siguientes cinco tipos de ejercicio.Se hacen en un círculo de ocho a nueve enfoques.

1. Se pone en cuclillas.Profundo, 30 veces.Las piernas deben estar lo más anchas posible.
2. Estocadas.Ejercicio efectivo en movimiento y en el lugar 20 veces.
3. Flexiones.Las niñas pueden estar estresadas hasta el final.Norma 12 flexiones.
4. Presione.Levantar las piernas que cuelgan de una barra horizontal y, si no está presente, hacer giros acostados: 20 repeticiones.
5. Saltar la cuerda.Salta por uno o dos minutos.

Martes y viernes son adecuados para correr lento.Tenga en cuenta que:

• Ejecutar 45 minutos;
• el tempo se ajusta de acuerdo con la frecuencia cardíaca requerida;
• Puedes correr en el acto, pero es importante vigilar el pulso.

Antes de comenzar a quemar grasa con este método, conozca las contraindicaciones.Está prohibido a las personas con diabetes, con un corazón enfermo, si hay patologías de los riñones, el hígado o el sistema digestivo.El embarazo y la lactancia también son incompatibles con el secado.Además, incluso las personas sanas tienen las desventajas de secarse el cuerpo: para las niñas, está amenazado con discapacidad, debilidad y mareos.

Se dice que al usar ejercicios y menús seleccionados adecuadamente para secar el cuerpo de las niñas, es posible combatir el exceso de peso y mantener el estado físico atlético.Pero en sus foros de comentarios que han pasado por un proceso de secado, es más probable que no aconsejen este método que actúen a su favor.Doctores en su mayor parte tambiéncategórico: no se puede comparar con atletas experimentados.Además, hay formas más seguras y menos efectivas de perder peso: practicar deportes, pero comer equilibrado.Al tomar la decisión final sobre el secado, evalúe todos los pros y los contras y hable con su médico en cualquier caso.

Comentarios: "Esto es harina injustificada"

Sí, me estoy secando ahora, pero de inmediato diré que tengo un muy buen músculo trabajando, estaba trabajando con pesos pesados ​​(talento abierto,preparándose para la competencia).Al secarse, la cabeza se marea y enferma, todo está enojado, no hay fuerza, falta de aliento.Si no eres un atleta y no te preparas para las competiciones en un intento de ingresar a otra categoría de peso, ahora tengo más de 52 años, quiero tener más de 48 o no pierdes peso para una sesión de fotos, ¡entonces es necesario!

Invitado

El secado es un tipo de pérdida de peso bastante difícil, tanto física como moralmente.Es utilizado por atletas que se dedican profesionalmente al culturismo.
No creo que debas seguir este tipo de dieta si solo quieres perder peso.Esto puede tener un efecto perjudicial en la salud.¡Y la salud es nuestro todo, así que cuídate!]

Sofía

... Inicialmente, mi peso era de 49 kg a una altura de 158 cm. Y a principios de julio de 2015 comencé mi dieta proteica.Mi dieta consistió en los siguientes productos:

• Filetes de pavo o pollo;
• queso con 5% de grasa;
• café y té;
• las verduras son verdes;
• huevos;
• queso sin sal;
• pescado (filete de lubina, abadejo, merluza)

Tuve que dejar la leche, aunque fue muy difícil.En el otro a partir dedulcesLa sal también es deseable para excluir que el agua no sea retenida en el cuerpo.El menú para cada día era monótono.

Desayuno: huevos cocidos o queso + café sin azúcar y leche;
Almuerzo: pechuga de pavo hervida + pepinos /tallos de apio;
Merienda: queso y café;
Cena: pescado blanco o queso.

Todas las mañanas mi cabeza daba vueltas, la presión era muy baja (80 a 50, aunque la norma era de 120 a 80).Luego se agregó dolor de estómago.
Me pareció que estaba deprimido, pero parar a la mitad es el destino de los débiles.Aunque una dieta libre de carbohidratos generalmente no debería durar más de 2 semanas, duré un mes entero.

Al final de esta dieta, vi grandes resultados: la prensa se volvió más en relieve y seca, las piernas disminuyeron significativamente en volumen y el sacerdote también se tensó.Todo está bien, pero no hay inconvenientes.El dolor de estómago comenzó a aparecer con más frecuencia.
Naturalmente, sabía que salir de una dieta rica en proteínas también tenía que ser una locura.No saltes sobre dulces y hamburguesas, come toda esta papilla en leche y azúcar.

Gradualmente, comencé a ingresar a la dieta de los carbohidratos: por la mañana, eran gachas 50-50 de leche y agua sin azúcar, luego comencé a comer plátanos y miel, tomar café con leche.El cuerpo comenzó a sentirse mejor.La debilidad y la disminución del poder ya no molestan.Como resultado, mi peso era 46. Logré perder 3 kg, con qué esfuerzo.
Esta dieta es definitivamente muy efectiva, puede seguirse, pero solo si no hay restricciones de salud.

Mi opinión personal después de esta experiencia es esta: una dieta tan rígida no es necesaria para la persona común, dejemos queEsto lo hacen atletas profesionales y bikinis que participan en competiciones.Este es un gran estrés para nuestro cuerpo, debe recibir todas las sustancias y vitaminas necesarias.De lo contrario, necesitará mucho dinero y tiempo para recuperarse y sanar.¡Definitivamente no lo necesitas!
¡No participaré en experimentos más similares!

Lana

Hola a todos.Hoy escribiré sobre cómo usé el "secado corporal" en casa y qué resultados he logrado.En este punto, tenía el objetivo de perder seis libras.Para empezar, esta dieta es una prueba muy seria para cualquier cuerpo.Si hay problemas con los riñones, el hígado, el estómago y el corazón, entonces se debe posponer el "secado".Las mujeres que no practican deportes durante más de 6 semanas están estrictamente prohibidas, ya que esto tendrá un efecto muy grave en su fondo hormonal y se desconoce cuáles pueden ser las consecuencias.Si tiene poca masa muscular, el resultado será muy pequeño o puede ser de corta duración.Puede ser difícil, pero este sistema de energía debe estar acompañado de actividad física.

Puedes comer trigo sarraceno, arroz, manzana (un día) o toronja en la primera semana.Sin harina, dulce, salado.Todo esto debe ser reemplazado por kéfir, queso, piel sin pechuga, pescado.Comí trigo sarraceno, ensalada de verduras y bebí kéfir toda la semana.

En la segunda semana, media manzana, 5 cucharadas.cucharas para ser consumidas en la mañana y no más tarde.Y para el resto del tiempo ensaladas de verduras y queso.

En la tercera semana, eliminó la fruta.

No en la quinta semanapuedes comer gachas, y en su lugar ensalada y pollo, pescado, carne, queso.

En la sexta semana excluimos los productos lácteos.Luego la séptima semana como la quinta, como la cuarta octava, la novena como la tercera y así volver a la primera semana.Esto es necesario para guardar el resultado.

En general, la dieta es muy cruel, al menos para mí.Incluso hubo averías, pero no me desespere, y tomar toda la voluntad en mi puño continuó atormentando mi cuerpo.¿Quién dice que el peso no regresa - botín!Devoluciones, e incluso con una adición decente.En 11 semanas perdí 8 kg, pero mi cuerpo se levantó debido a la actividad física.No sé cómo comer en el futuro para que el peso no regrese.Arreglé los días de descarga, apagué lo dulce, lo harinoso y, sin embargo, estas odiadas libras volvieron, llevándome más.En vano también se revolvió el estómago.Durante mi dieta durante aproximadamente la tercera semana, tuve terribles dolores de cabeza, la presión estaba saltando y estaba constantemente nauseabundo, por suerte, gracias a Dios.En la cuarta semana, estaba completamente impotente y mi cabeza daba vueltas.Por las noches, torcí el aro y sacudí la prensa durante 40 minutos, y después de eso no pude volver a escucharlo.Este es un tormento injustificado.¿Y en general, todos los que elogian "Drying" lo aprobaron como debería?Como esNo, por supuesto que no!De lo contrario no habría comentarios positivos."Body Drying" está diseñado para atletas profesionales y está diseñado exclusivamente para ellos.Si quieres ver en el espejo una mancha gris cansada, exhausta y enferma, ¡este sistema es para ti!))

Olesya