Yoga para principiantes en casa: dónde comenzar las clases, posturas básicas con descripción y video

El deporte es sinónimo de la palabra estilo de vida "normal" para la mayoría de las personas.Para mujeres, hombres, niños de todas las edades, existe una variedad de tipos de entrenamiento: fuerza, aeróbico, para perder peso, para mantener la salud, el tono muscular, etc.aceptarse en este mundo.Sigue leyendo para comenzar a practicar en casa.

¿Qué es el yoga?

Hablando de tales prácticas, son completamente diferentes de cualquier otro deporte para perder peso y fortalecer los músculos.El yoga no se trata solo de entrenar el cuerpo a través de la respiración y la realización de asanas, sino también de conocerse a uno mismo, el mundo exterior y encontrar un equilibrio en la vida.Esta doctrina establecida desde hace mucho tiempo ha surgido en la India, desde donde comenzó a extenderse por todo el mundo, y ahora cualquiera puede practicar, ya sea en casa, al aire libre o en salas de grupos, reemplazando por completo la gimnasia matutina o el entrenamiento en el gimnasio.

Hacer yoga no solo mejora el cuerpo, sino que también agrega confianza, le enseña a uno a estar en armonía con uno mismo y con el mundo exterior.La práctica es una cadena de asanas, o de lo contrario,pos.Deben realizarse lentamente, conscientes de cada movimiento.No hay límite para la perfección en la realización de una u otra asana, por lo que el yoga se puede perfeccionar sin cesar.

Yoga: dónde comenzar

¿Cómo comenzar el yoga?Solo tienes que tomar el tapete, extenderlo y comenzar a hacer los ejercicios.Para las primeras clases no tienes que tener experiencia en deportes.Las clases conducen sin problemas al hecho de que comienzas a emerger incluso asanas difíciles en un par de meses.La regla principal aquí es darse el ánimo de hacer al menos 2-3 veces a la semana.

Aunque es posible practicar yoga en casa, es mejor que los principiantes consulten a un entrenador profesional que les explique los conceptos básicos y les muestre asanas básicas.El yoga para principiantes tiene ramas como Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini.Tanto las mujeres como los hombres, las niñas y los niños pueden participar en estas prácticas: son adecuadas para todas las edades y para diferentes niveles de entrenamiento deportivo.Estudiar esta antigua enseñanza ayudará a ser más flexible no solo físicamente sino también moralmente.

Yoga para principiantes en casapuede realizarse a través de tutoriales en video o tutoriales que están disponibles gratuitamente en Internet.El único inconveniente es que nadie más que el verdadero maestro puede señalar errores al realizar asanas.

Conceptos básicos de yoga para principiantes:

• Las asanas se realizan solo al ritmo queSe considera cómodo para ti.
• Haz pausas pequeñas después de cada pose.
• Concéntrate en cada movimiento.
• La práctica debe ser agradable, así que no te excedas.
• Intenta practicar regularmente, solo para comenzar a aprender las primeras lecciones aprendidas.

Hatha yoga para principiantes

Esta es una de las áreas del yoga.El hatha yoga para principiantes implica realizar asanas simples utilizando técnicas de respiración en un ritmo cómodo para usted.Ni siquiera se recomienda intentar poses difíciles, ya que el cuerpo del principiante requiere una preparación cuidadosa.Un conjunto especial de ejercicios tiene como objetivo entrenar los músculos de la espalda y fortalecer las articulaciones.Si sigue todas las recomendaciones de su maestro, el primer progreso se puede ver en un mes más o menos de las clases regulares.

Kundalini Yoga para principiantes

Otra rama es el kundalini yoga.Esta práctica se llama universal para aquellos que desean aprender los primeros pasos en esta antigua enseñanza.Kundalini yoga para principiantes ayuda a desarrollar sensibilidad a los estados internos a través del cumplimiento de las asanas, la comprensión del cuerpo y sus capacidades, y la distribución de fuerzas.

Antes de cada sesión de kundalini yoga, uno debe pasar por el establecimiento de mantras o meditación.Solo entonces puede comenzar una práctica que consiste en una cadena de asanas destinadas a mejorar los órganos internos, enderezar la columna vertebral, estirarse y mejorar la salud de las mujeres.Uno de ellos es Surya Namaskar: 12 asanas que se pueden reemplazarun entrenamiento completo en el gimnasio con el entrenador.

Posturas de yoga

Hay más de 900 asanas en yoga, pero en la práctica normal se usan alrededor de 100 posturas diferentes.Hablando de posturas de yoga para principiantes, hay incluso menos.Después de todo, antes de pasar a ejercicios complejos, debe aprender lo más simple.Estos incluyen asanas para el equilibrio, inclinación, recostado o sentado, curvas, invertidas, giros y estribos.

Posturas de yoga para dos

Muy a menudo, en el horario de clases, puedes ver el nombre del curso "Yoga para dos".En este caso, la práctica consiste en ejercicios diseñados para dos personas, que se ayudan mutuamente a dominar una pose en particular.Comenzar las asanas puede parecer un poco incómodo, pero los entrenamientos regulares harán que ambas personas comiencen a emparejar las asanas correctamente, con la colocación.

Qué asanas iniciales en el Desafío valen la pena probar juntas:

• triángulo invertido;
• doble boca del perro hacia abajo;
• lanzadera;
• tirando;
• corazón abierto;
• árbol doble;
• El guerrero doble;
• doble mariposa.

Posturas de yoga para unoEs importante recordar que cada uno de ellos tiene como objetivo mejorar un cuerpo en particular, por lo que es necesario tratar las posturas con toda seriedad.El desempeño inadecuado de las asanas puede provocar daños en los ligamentos, tendones, hematomas y, en casos raros, fracturas.

Al comenzar en casa, elija las lecciones de video más simples durante las cuales el maestro ofrecerá asanas simples y explicará claramente cómo hacerlo correctamente.Observe sus sentimientos, esto es muy importante cuando realiza asanas.La primera y básica regla: debe sentirse cómodo consigo mismo, su cuerpo no debe sufrir, sino solo recibir la carga que actualmente se considera ideal.

Dónde comenzar las clases de yoga o asanas para principiantes:

• fuera de la silla (Utkatasana);
• más allá de la pendiente de la estepa (Uttanasan);
• fuera del triángulo (Triconasan);
• el poste del arado (Hal-asana);
• fuera del gato (Marjariasana);
• la pose de una paloma (Eka cae Rajakapotasana);
• media pose del rey de los peces (Ardha matsiendrasana);
• postura de un niño (Balassana);
• pose muerta (Shavasana).

Video: Ejercicios de yoga para principiantes en casa