Alimentación saludable: un menú apetitoso todos los días
Comer bien no es morir de hambre.Para no perder juventud, belleza y fuerza, es necesario combinar productos de manera competente.
¡Hagamos un menú competente para cada día, lucharemos por alimentos saludables!
Alimentación saludable: nutrición
La comida siempre debe ser aproximadamente la misma.Nutrición regular es lo que debe esforzarse por.Es mejor comer al mismo tiempo:
- 7:00 - desayuno.
- 10:00 - merienda.
- 1:00 pm - Almuerzo.
- 16:00 - merienda.
- 7:00 pm - Cena.
Este modo es adecuado para aquellos que prefieren levantarse temprano.Pero si lleva un estilo de vida diferente y sube a las 9:00, su horario de comidas será diferente:
- 10:00 - Desayuno.
- 1:00 pm - almuerzo;
- 3:00 pm - almuerzo.
- 17:00 - merienda.
- 8:00 pm - Cena.
Haga su programa de nutrición basado en su rutina diaria.Solo tenga en cuenta que una hora después de despertarse, necesita refrescarse.E inmediatamente después de levantar se recomienda beber 250 ml de agua.
Y antes de comenzar el menú, vamos a darte una receta para el cóctel correcto.Consistirá en plátano, leche, jugo de limón y canela (solo si te encanta).¡Todo esto debe sumergirse en la licuadora y listo!Tal bebida es beneficiosaafecta el cuerpoSu menú no debe repetirse diariamente.
El primer día, prepara un desayuno nutritivo de trigo sarraceno.Añadir 30 g de mantequilla.Compleméntelo con manzana jugosa y café tostado.Recuerde que el consumo de azúcar debe reducirse.
Una merienda puede consistir en tostadas (25 g), 1 huevo de gallina nutritivo y un pepino fresco.
200 g de pescado al horno son adecuados para el almuerzo.Las especies bajas en grasa incluyen merluza, abadejo.Además, una ensalada ligera (150 g) de tus vegetales favoritos.
La comida del mediodía incluye 100 g de queso (5%), manzana madura y té verde con limón.
La cena consiste en 200 g de vegetales guisados (a su discreción) y 100 g de pollo, es mejor hornearlo, pero puede cocinarlo.
El segundo día comenzará con un sándwich nutritivo que consta de 20 g de pan de centeno y queso (10 g).Además, manzana o plátano y té sin azúcar (puedes tomar café).
Para un aperitivo, date un capricho con queso (9%, 70 m) y una cucharadita de miel.
El almuerzo incluirá 200 g de caldo de pollo.Puedes preparar una ensalada ligera.Solo verduras frescas.
La merienda del mediodía consistirá en manzana, kiwi (si puedes, puedes sustituir el kiwi con plátano) y té de menta.
Prepare 250 filetes de pollo (cocidos) para la cena y sazone con 2 pepinos.
El desayuno del tercer día consistirá en gachas de trigo sarraceno nutritivas con un par de cucharaditas de miel, plátano y café sin azúcar.
La merienda consistirá en 50 gramos de nueces, manzanas y té verde.Las nueces son útiles y nutritivas, harán que su cerebro funcione al 100%.
Hervir 200 g de arroz integral para el almuerzo y cocine a fuego lento 150 g de sus verduras favoritas.
Encendidomerienda permítase 150 g de cazuela y té verde.Será queso y plátano.Nutritivo y útil.
La cena consistirá en exquisitos ingredientes: camarones (cocinar 200 g).Agregue 2 pepinos y 1 tomate.
Prepare una deliciosa papilla de avena para la leche (1.5%) durante 4 días, se le pueden agregar 100 g de frambuesas o fresas.La avena es nutritiva y pasarás un mínimo de tiempo cocinándola.
La merienda incluirá 100 gramos de yogur, una cucharadita de miel y café.No hay nada mejor que una taza de café natural.
250 g de pescado al horno (se puede optar por gecko o abadejo) y 150 g de chucrut serán apropiados para el almuerzo.
La merienda consistirá en dos panes integrales de queso y tomate.
Para la cena, el salmón (150 g) con ensalada es perfecto.Prepare una ensalada con sus ingredientes favoritos (solo verduras frescas).Puedes verterlo todo con yogurt.Asa el filete de salmón y sírvelo con la mezcla de vegetales.
En el quinto día, prepare puré de papas (200 g) con mantequilla.Servir con huevo duro y pepino.
Merienda en un kiwi (manzanas si lo prefiere) y té verde.
El almuerzo complementará la sopa de arroz con champiñones y las tostadas con queso.
Una merienda hecha de queso, pasas y crema agria servirá como merienda.Puedes prepararlo en poco tiempo, es una ventaja para ti.
Adecuado para la cena son abadejo (250 gy preferiblemente horneado) y algas (no más de 100 g).
El desayuno del sexto incluirá una tortilla tierna (2 huevos 150ml de leche) y café.
Una merienda consiste en fruta.Es un plátano y una naranja.Podrá recargar energías con alegría y alegría para la cena.
Habrá patatas (200 g), champiñones (100 m, champiñones o champiñones) y filete de pollo (70 g) para el almuerzo.Todo esto debe presentarse en forma horneada.
La merienda puede estar hecha de un vaso de kéfir y una manzana.El kéfir ordenará su estómago, y una manzana ayuda.
Una cena ligera incluye queso (150 g) y 2 manzanas (horneadas con canela).
El desayuno comenzará con una papilla de cebada nutritiva preparada en el agua con una cucharada de mantequilla y una taza de té caliente.
El bocadillo ideal es un plátano.Puedes recargar tu espíritu y tu estado de ánimo.Y si agrega más a este kiwi, será aún mejor.
Sirva una elegante cacerola de vegetales (250 g) (vegetales de su elección) y un filete de pollo (100 g) para la cena y cocínelos.Especialmente en verano y otoño es relevante.Después de todo, la elección de verduras no tiene restricciones.
Disfrute de camarones hervidos y un vaso de jugo de tomate al mediodía.Los camarones son un manjar, son deliciosos y saludables.
El pescado al vapor y el arroz integral hervido serán apropiados para la cena.
Comida sana: Menú familiar
Es aconsejable configurar el menú con una semana de anticipación.Pero el menú para la familia se verá diferente.
Si hay dos, tres, cuatro o más personas en tu familia, debes cocinar según las proporciones de los platos.
El menú de comidas diarias saludables para el adolescente también debe hacerse individualmente.Después de todo, crece y el cuerpo se desarrolla día a día.El simplemente no puedesiéntate en una dieta agotadora y practica días de ayuno.En este caso, se debe prestar atención a la composición del niño.Si tiene tendencia a estar lleno, no le sirva comidas altas en calorías de manera regular.Tenga en cuenta que debe limitar la ingesta de dulces, la mejor solución es la fruta.
El menú para niños también tiene sus propias características individuales.El niño debe recibir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas.Necesita ingresar a la dieta 1-3 veces a la semana.Los productos lácteos solo son necesarios para el cuerpo del bebé, como las verduras y las frutas.No alimente a su bebé con salchichas, salchichas y salchichas.
Para una nota
Para mantener tus esfuerzos en vano, sigue estas pautas:
- Intenta abandonar todos los malos hábitos.
- El movimiento es vida.Así que trate de estar en movimiento con más frecuencia.
- Captura de soporte.Tener un pasatiempo hará que sea más fácil alejarse de los malos hábitos y comer.
- Recuerda que no puedes probar tu dieta.No son un componente importante de una alimentación saludable.
Sopa de trigo sarraceno, gachas de trigo sarraceno son los componentes de una dieta saludable.Sí, es difícil seguir una dieta saludable y hacer un menú regular todos los días.Pero puede preferir platos para los que sea fácil encontrar ingredientes.Y ahora no hay problemas con esto.Todo está en tus manos.Incluso el menú de presupuesto ofrece los productos correctos.
