Fatiga mental: ¿qué es? ¿Por qué sentimos fatiga mental y cómo determinarlo? ¿Cómo combatir la fatiga mental?
La fatiga mental a veces puede ser incluso más fuerte que la fatiga física. En nuestro artículo, aprenderá cómo reconocer la fatiga mental, de dónde viene y cómo superarla.
La fatiga mental no es lo mismo que la fatiga física. Esa es su característica principal. La cuestión es que podemos sentir cansancio físico. Por lo general, queremos acostarnos, sentarnos, dormir, etc. Y si lo haces, será más fácil. Después de todo, el cuerpo ha descansado y podemos seguir adelante.
En cuanto al desequilibrio mental y la fatiga, no es tan fácil de notar. Puedes ignorarlo durante mucho tiempo, y cuando se vuelva fuerte, no querrás hacer nada. Pero no funcionará. Averigüemos de dónde viene la fatiga mental y qué hacer al respecto.
Por qué aparece el cansancio mental: razones
Para tomar medidas oportunas para eliminar la fatiga mental, es importante comprender su causa. Por el momento, hay varias razones que conducen a la fatiga mental.
- Trabajo monótono
Cuando nos involucramos en un trabajo monótono, nos cansamos rápidamente. La psique humana está organizada de tal manera que necesita variedad y cambio entre actividades y objetos. De esta forma, podrás mantener una atención adecuada. Si el trabajo es el mismo, entonces tienes que esforzarte mucho para mantener el interés.
Sí, si tiene que participar en actividades monótonas, intente cambiar y encontrar una actividad interesante para usted. O intente cambiar y tomar descansos durante el día. Tienes que involucrar diferentes áreas, por ejemplo, la memoria y la imaginación. Piensa cómo se puede hacer.
- Demasiada carga de trabajo cuando no tienes tiempo para disfrutar del resultado
Es importante que cada persona evalúe el resultado de su actividad y disfrute del resultado. Este último es más importante. Por ejemplo, cuando un artista ha completado una pintura, debe admirarla, un arquitecto también debe recibir alegría por el resultado después de la finalización. Y esto se aplica a cualquier actividad.
Pero cuando un artista tiene muchos encargos y un arquitecto trabaja en varios proyectos, no hay tiempo para el placer. Todo se convierte en una especie de carrusel, cuando un columpio es reemplazado rápidamente por otro.
Así que siempre debes tratar de hacer tus necesidades. Si no puedes hacerlo porque los plazos son apremiantes o los superiores te presionan, ¿tiene sentido pensar en cambiar tus objetivos y prioridades o buscar otro trabajo?
- Los resultados no son obvios o se retrasan demasiado
Esto también pasa. Por ejemplo, el trabajo de un cajero. Colas constantes, entrega de mercancías, trabajo en clase... Como si el trabajo se moviera, no hay resultado. Resulta que no hay resultado. O trabajar en una red social. Tomará mucho tiempo para que el grupo se desarrolle y, por lo tanto, el resultado se retrasa mucho. Es más difícil en tales situaciones cuando la gestión requiere un resultado rápido. Pero no siempre se tiene en cuenta que cualquier trabajo con personas y su opinión puede llevar mucho tiempo y el resultado no puede ser obvio.
Trate de prestar más atención a las metas a corto plazo. Por ejemplo, si usted es un cajero, piense que obtuvo más ingresos. ¿Publicaste más publicaciones en el grupo hoy y obtuviste algunas buenas críticas, etc.?
- Carga de trabajo demasiado alta y estrés severo
La vida moderna suele estar llena de estrés y sobrecarga emocional. Por lo tanto, ni siquiera es de extrañar que se produzca fatiga mental. Solo imagina que tienes que estar en tensión todo el día. Nadie podrá resistir tanto tiempo. A este ritmo, después de un año, un máximo de uno y medio, una persona definitivamente se pondrá al día con la fatiga.
Así que el que sepa manejar sus emociones y conozca técnicas de relajación sobrevivirá aquí. Cuantas más formas conozcas, mejor.
- Alta responsabilidad y falta de remuneración adecuada
Cuando tienes que trabajar en un modo de alta responsabilidad y no te pagan lo suficiente, se vuelve triste. Por ejemplo, cuando una persona trabaja con personas y sus vidas dependen de él. Tome los mismos médicos. A menudo sucede que dan sus nervios, fuerza y alma, y a cambio reciben muy poco, por lo que tienen una pregunta lógica: ¿por qué lo necesitan? Y, por regla general, no pueden encontrar respuestas. Hasta el trabajador más fanático piensa en tener más a su nivel de responsabilidad.
Aquí solo queda buscar formas de ganar más. De lo contrario, no se puede evitar la fatiga mental.
- No hay cambio ni descanso
Si no descansa normalmente, no podrá funcionar bien. Sobre todo porque algunos viven muy lejos del trabajo y tienen que levantarse mucho más temprano para llegar a tiempo. Solo imagina. En los suburbios de Moscú, la gente se levanta a las 5 de la mañana y pasa 2 horas en la carretera para llegar al trabajo. Y tanto hacia atrás. Además, el horario puede ser irregular. Por supuesto, te cansas mucho aquí. Y no solo mentalmente, sino también físicamente.
Agregue aquí otra alta responsabilidad. Entonces una persona tiene que mantener constantemente sus pensamientos en la cabeza y tratar de no olvidar nada. ¿Has notado que has dejado de quedarte menos en un trabajo y estás cambiando a otro? Esto es lo que indica fatiga rápida. Simplemente no mejora en un lugar nuevo.
Cómo reconocer la fatiga mental: signos
Cuando tienes que esforzarte por mucho tiempo, tus fuerzas internas se agotan. Hay una sensación de desarrollo que se parece mucho a la depresión. Cualquier intento de animarse fracasa, es imposible pensar en el bien y volver a la vida activa.
El punto es que la recuperación toma tiempo y la fatiga no puede ocurrir instantáneamente. El alma a menudo no necesita menos atención que el cuerpo. Si no se reconoce a tiempo que se gastan los recursos, pueden surgir serios problemas. Sí, no lejos de problemas de salud mental o depresión. Para evitar que esto suceda, debe aprender a reconocer la fatiga. Hay varias señales:
- Durante todo el día quieres dormir, duermes la siesta y apenas logras despertar. Por la noche, el sueño también es inquieto, porque se sueñan sueños desagradables y pesadillas francas.
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- Si te preguntan qué te pasó, ni siquiera te salen las palabras porque ni siquiera sabes lo que sientes. En su interior tiene lugar un proceso tan complejo que no se puede describir en pocas palabras.
- El estado físico y el estado emocional difieren de el uno al otro Dejas de sentirte como una persona completa.
- Todas las emociones se intensifican y te vuelves tan sensible que puedes llorar sin razón, comienzas a sentir amor o anhelo sin límites.
- Pueden presentarse ataques de pánico, parece que no tiene tiempo para hacer nada o lo hace mal. La ansiedad gradualmente se vuelve crónica.
- Incluso si hay mucha gente alrededor, el sentimiento de soledad todavía no desaparece en ninguna parte. Me gustaría hablar, pero es tan difícil de abrir que se activa la unidad interna.
- Todo lo que sucede no te causa más que sarcasmo, molestia o enfado. Aunque normalmente tratas de cuidar a todos y comportarte educadamente.
- Debilidad constante en el cuerpo y no quiere moverse. Incluso la más mínima actividad es agotadora. No hay energía y las tareas habituales se vuelven abrumadoras. Incluso el fitness y el jogging ahora se han convertido en un trabajo duro.
- Temes al futuro y has perdido la confianza en el mañana. Está vacío por dentro y solo quieres irte para empezar todo de nuevo. No hay gusto por la vida y nada puede hacerte feliz.
Todas las señales son bastante obvias y si tienes esta condición, necesitas combatirla. No debe eclipsar tu vida.
Cómo deshacerse de la fatiga mental: formas, consejos
¿Qué hacer si tu alma pide descanso y ya no puedes hacer nada? Todo es simple. Acuérdate de ti mismo y satisface tu alma. Dale tanto descanso como necesite, apaga el teléfono y haz lo que quieras. Acuéstese en un baño caliente, medite, escuche música, pase tiempo con su familia. No dejes que los pensamientos negativos te atrapen. No debes regañarte por fechorías, criticar, etc. Trate siempre de mantener el equilibrio.
Si puedes distraerte de toda la negatividad, así como de los pensamientos que te privan de fuerzas y están sintonizados con lo positivo, entonces podrás experimentar toda la belleza y plenitud de la vida. Hay algunos consejos muy buenos para ayudarle a relajarse y descansar.
- Evaluar las victorias por el esfuerzo, no por el resultado
El cansancio mental aparece muchas veces porque la persona se trata a sí misma con demasiada exigencia. Muchos están acostumbrados a evaluar sus logros como resultado.
Es decir, independientemente de cuánto esfuerzo hayas invertido y qué hayas obtenido exactamente al final, si no lograste el objetivo deseado, te sentirás como un fracaso.
En realidad, no todo es tan malo. Si haces todo bien, siempre podrás medir tu progreso. Simplemente no lo haga todo el tiempo, después de completar cualquier tarea, incluso la más pequeña.
Trata de animarte por cada victoria y cada paso hacia la meta deseada.
- Disminuir la responsabilidad y aumentar la admiración
Otro método que le permite superar la fatiga es dejar de lado la mayoría de las obligaciones. Si sigues adelante simplemente porque tienes que hacerlo, gradualmente se convertirá en una carga. Incluso los momentos buenos y placenteros ya no parecerán tan positivos.
Esto puede aplicarse a cualquier área de la vida: hogar, familia, trabajo, etc.
Si agrega más pasión y pasatiempos a la vida, se convertirá en un mejor impulso hacia adelante. Trata de encontrar tiempo para lo que te gusta y hazlo parte de tu vida.
Si su trabajo requiere que esté allí desde la mañana hasta la noche, lo cual no es muy agradable, pero aún puede pagar las facturas, entonces piense en su pasatiempo. Tome su noche o fin de semana con ellos. Esto te permitirá aliviarte y distraerte de todas tus preocupaciones.
Trate de cambiar su ritmo habitual de vida poco a poco para mejor, y notará que se volverá más brillante e interesante, y ya no le molestarán tanto las experiencias.
- Reencuentro con la naturaleza
Piensa en la última vez que estuviste en la naturaleza tiempo? Incluso si está muy preocupado por la salud del medio ambiente, es poco probable que salga a caminar con frecuencia.
Simplemente no estás acostumbrado, porque tienes mucho que hacer, siempre estás apurado y no tienes tiempo para nada. Nadie dice que ahora hay que hacer excursiones o caminatas constantemente, pero salir a caminar todos los días, aunque sea por 15 minutos, todavía vale la pena. Piensa en lo que más te gusta: caminar, alimentar a los pájaros, correr, etc.
Si tienes un perro, aprovecha para pasear con él. Sí, incluso puedes dar dos paseos: por la mañana y por la tarde.
- Carbohidratos y fatiga mental
Parece que no hay conexión entre ellos, pero solo lo parece. El caso es que nuestro cerebro es un órgano que necesita mucha energía para funcionar, y por tanto si consumimos mucha azúcar o calorías malas, no pasará nada bueno. Entonces la fatiga solo será más fuerte.
En cambio, es mejor comer lo mejor posible. Es mejor si hay la menor cantidad de azúcar posible o nada de azúcar.
También valdría la pena reducir la cantidad de sal en los alimentos y tratar de eliminar los productos nocivos habituales: comida rápida, harina, grasa, etc.
- Abandonar el alcohol y el azúcar
Intentar abandonar el consumo de azúcar al menos durante un par de días ¿Puedes hacerlo durante una semana? Notarás inmediatamente cómo va el cansancio mental.
Te volverás más activo y en dos semanas sin azúcar aparecerá mucha energía. Y otro momento agradable será la pérdida de algunos kilos de más.
Renunciar al azúcar no es muy difícil, solo sigue algunas reglas:
Lee la etiqueta de cada producto o bebida. Te sorprenderás cuando descubras la cantidad de azúcar que contienen. Incluso cuando el producto parece inocente a primera vista, puede tener un alto contenido de azúcar.
Es importante dejar el alcohol. A pesar de todos los beneficios de la cerveza y el vino tinto, es mejor excluirlos de tu vida. El consumo de alcohol debe ser caso por caso y con moderación.
- Seguir el horario de sueño
Puede que no lo sepas, pero las personas más exitosas siempre cuidan su sueño. El modo de suspensión es muy importante, porque en este momento estás descansando. Y si duerme muy poco, no se sorprenda si está constantemente cansado. Rara vez las personas exitosas duermen en el momento equivocado o más de lo que deberían.
Para cada adulto, así como para un niño, el modo de suspensión debe estar claramente definido. Esto ayuda al cerebro a saber cuándo puede descansar. Como resultado, si hace todo de manera consistente, la fatiga mental pasará.
Esto no quiere decir que no te sentirás cansado, porque muchos factores lo afectan, pero definitivamente te sentirás mejor.
Lo más probable es que sea difícil seguir todas las reglas al principio, pero poco a poco te acostumbras y la vida mejora. Beba té calmante con más frecuencia antes de acostarse y tenga paciencia, ¡porque definitivamente todo saldrá bien para usted!
