Dieta sin sal para bajar de peso: menú detallado para 7 y 14 días, resultados
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El método popular de pérdida de peso hoy en día se considera una dieta libre de sal.Anteriormente, este régimen se prescribía a pacientes con formas crónicas de ciertas enfermedades.Ahora esta dieta efectiva y no particularmente estricta se usa para perder peso y perder de 4 a 10 kg en un curso.¿Cuánto puede sentarse en una dieta así, cómo hacer el menú correctamente, hay un daño a la dieta libre de sal y cuáles son los comentarios sobre los médicos?
La sal de mesa es útil y necesaria para el cuerpo.Este componente es parte de todas las células y mantiene su equilibrio hídrico.Sin embargo, el abuso de la "solución salina" promueve la retención de líquidos en el espacio intercelular, lo que provoca edema, aumento de la presión, amenaza el desarrollo de la osteocondrosis, hace que funcione el uso de riñón, corazón, a menudo causa glomerulonefritis, ataque cardíaco e hipertensión.
Para un adulto sin problemas crónicos, la tasa diaria es de 5 g, aproximadamente una cuchara pequeña sin portaobjetos.La mayoría de las personas, que comen mal, sobreestiman significativamente esta tasa.Una nutrición adecuada con una cantidad limitada de sal restaura el equilibrio agua-sal, elimina el exceso de lastre, rejuvenece, alivia las toxinas del cuerpo y mejora el metabolismo.
Casi todos los productos contienen sal; se encuentra en la carne, el pescado, el queso, las verduras e incluso en las frutas.Comer exclusivamentealimentos vegetales crudos, se garantiza que una persona reciba 1 g de la sustancia diariamente de estos productos.
Reglas básicas
Una dieta fresca detiene la deposición de celulitis al eliminar el exceso de líquido de los tejidos y acelerar el metabolismo.Al elegir esta opción para bajar de peso, seguimos seis recomendaciones para evitar dañar el trabajo de los órganos internos.
- Duración.Una dieta libre de sal para bajar de peso debe durar un máximo de 15 días.La negativa a salar la comida durante mucho tiempo, por el contrario, puede causar efectos secundarios: alterar el equilibrio electrolítico, la digestión, proporcionar debilidad y deshidratación.
- Adición de sal.Para aquellos a quienes les resulta difícil ingresar al modo "fresco", en los primeros días se les permite agriar ligeramente la comida, pero no en el proceso, sino después de la cocción.
- Nutrición fraccional.La ingesta de alimentos se realiza en pequeñas porciones, que no pesan más de 100-150 g, de cinco a seis veces al día.Después de las 19:00, no se permite comida.Las frutas y los cereales se pueden comer hasta las 4 p.m.Los atletas pueden aumentar su porción en 50-100 m, sujeto a una actividad física intensa.Se recomienda terminar la comida con una ligera sensación de hambre.
- Uso de fluidos.Es obligatorio beber de 1,5 a 3 l de agua purificada al día.El alcohol está excluido.
- Pan.Como excepción, está permitido usar hasta 200 g por día de productos de pan sin sal.
- Condimentos.Se pueden agregar especias y aceite a los platos cocinados.
La tabla adjunta al producto enumera los ingredientes autorizados y aquellos que no se pueden usar categóricamente.
Tabla - Lista de personas prohibidasy productos recomendados para dietas frescas
| Recomendados | Prohibidos |
|---|---|
| - Mariscos; - carne magra; - frutas y bayas (excepto sandías, uvas, mangos, plátanos); Verduras crudas y asadas (excepto papas); productos lácteos; - frutos secos de la casa | - Productos ahumados; - fritos y aceitosos; - agudo; encurtidos y adobos; - caldo de pescado y carne; - repostería |
Ajos secos y especias son lo que necesita para reemplazar la sal con una dieta sin sal.Las especias mejorarán el sabor de la comida y lo ayudarán a desarrollar hábitos alimenticios saludables.
Dieta sin sal para bajar de peso: 4 variantes
Los nutricionistas han desarrollado varios tipos de dietas sin sal, que difieren en los tipos de productos y la duración.La dieta se puede considerar de forma independiente, lo principal es proporcionar un menú de calorías 30-40% menos que la dieta habitual, eliminar la sal y los productos prohibidos.
14 días
La comida fresca de dos semanas es muy efectiva.No solo ayudará a reducir el volumen, sino que también lo limpiará de escoria, eliminará la hinchazón y acelerará el metabolismo.El té de variedades verdes sin azúcar puede beber tanto como desee, elegir verduras para ensaladas al gusto, cubrir con aceite de oliva y eliminar solo la sandía, las uvas y los plátanos de las frutas.Sujeto a las reglas, los resultados de una dieta sin sal serán gratamente sorprendentes: ¡la "pendiente" será de 7-10 kg!
En la tabla se da una lista indicativa de las dietas diarias.La dieta se puede reducir.por 7 díasAl elegir la versión completa del menú desde el octavo día, repita por completo.
Tabla - Menú de dieta sin sal de 14 días
| Día | Desayuno | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|---|
| 1 | - Ensalada de zanahoria y manzana 200 g; - huevo cocido; - 150 ml de café sin azúcar | - Filete de pollo hervido 100 g; - sopa de verduras 250 ml; - Kéfir 200 ml | - Pescado al vapor 200 g; - ensalada de col fresca 150 g |
| 2 | - Galletas de centeno; - 150 ml de café sin azúcar | - Carne de res hervida 200 g; - Kéfir 200 ml | - Queso 200 g; - ensalada de col 150 g |
| 3 | - 2 manzanas; - 150 ml de café sin azúcar | - Pescado hervido 200 g; - ensalada de tomate con verduras) 150 g; - té verde | - 2 manzanas; - 200 ml de kéfir |
| 4 | - Huevo hervido; - café o té dulce 150 ml | - Filete de pollo hervido 100 g; - Ensalada de verduras con verduras 250 g | - Frutas de hasta 500 m |
| 5 | - Zanahorias, ralladas con jugo de limón 200 g; - café o té dulce | - Atún al vapor 250 g; - jugo de pulpa, 200 ml | - Huevo hervido 2 piezas; - ensalada de zanahoria y col 200 g |
| 6 | - Galletas de centeno; - café o té sin azúcar | - pechuga de pollo hervida 100 g; - ensalada de zanahoria y col 200 g | - Pescado hervido 250 g; - ensalada de verduras frescas 150 g |
| 7 | - Café o té sin azúcar | - Ternera 200 g; - frutas de hasta 500 m | - queso 200 g; - frutos de hasta 500 m; - té preparadoverde |
Otra opción de comida fraccional de dos semanas proporciona los mismos alimentos cada tres días:
- 1-3 - 500 g hervida mdivida las variedades bajas en grasa en seis a ocho porciones y coma a intervalos regulares;
- 4-6 - 500 g de bacalao hervido o al vapor deben consumirse según el mismo principio que la carne en los primeros días;
- 7-9 - gachas para elegir: se puede incluir arroz, perla, trigo sarraceno, leche baja en grasa;
- 10-12 - verduras crudas o asadas, excluidas las papas, hasta 3 kg por día;
- 13-14 - consumo de fruta de hasta 2 kg por día (no se toman uvas y plátanos).
Proteína
La dieta libre de proteínas es una buena opción para principiantes.Ideal para atletas o estilos de vida activos.El mayor efecto se logra con el entrenamiento deportivo regular.La sensación de hambre está casi ausente, ya que los alimentos ricos en proteínas se digieren durante varias horas.La retroalimentación sobre dietas sin sal por adelgazar promete una pendiente de 5-9 kg en un par de semanas.
La dieta proporciona al menos seis comidas al día en el mismo intervalo de tiempo.La primera recepción implica invariablemente café o té de elección, por supuesto, sin azúcar.La tabla muestra opciones para otras comidas durante todo el período.
Tabla - Menú detallado para una dieta de proteínas frescas
| Día | 2 desayunos | Almuerzo | Merienda | 1 cena | 2 cenas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 huevo; - 150 g de ensalada de col fresca | - 100 g de pollo cocido; - 100 g de gachas de arroz | - 150-200 g de queso | - 100 g de ensalada de cualquier verdura; - 100 g de bacalao al vapor | - 200 ml de jugo de tomate |
| 2 | - 150 g de ensalada de Beijing; - 1 galleta de centeno | - 100 g de bacalao; - 100 g de arroz hervido | - 300 g de ensalada de tomate con aceite de aceite | - 200 g de carne hervida | - 200 ml de kéfir |
| 3 | - 1 huevo; - 1 manzana | - 1 huevo; - 200 g de ensalada de zanahoria con aceite de aceite | - 300 g de ensalada de verduras con aceite de aceite | - 200 g de carne magra cocida | - 200 ml de kéfir |
| 4 | - 1 huevo; - 50 g de queso blando | - 300 g de verduras asadas | - 1 pomelo | - 200 g de ensalada de tomate con mantequilla | - 200 ml de jugo de manzana fresco |
| 5 | - 150 g de ensalada de vegetales frescos | - 150 g de bacalao al vapor; - 50 g de arroz hervido | - 150 g de ensalada de zanahoria | - 1 manzana | - 200 ml de jugo de tomate |
| 6 | - 1 huevo; - 150 g de ensalada de cualquier verdura | - 100 g de pollo; - 50 g de gachas de arroz | - 150 g de ensalada de tomate | - 1 huevo; - 150 g de ensalada de zanahoria rallada con aceite de oliva | - 200 ml de kéfir |
| 7 | - Naranja grande | - 200 g de carne baja en grasa | - 200 g de queso bajo en grasa | - 250 g de lechuga fresca con verduras | - 200 ml de kéfir |
| 8 | - Manzana | - 150 g de pollo hervido; - 100 g de gachas de trigo sarraceno | - 50 g de queso | - 250 g de ensalada de verduras | - Té, kéfir - elección |
| 9 | - 200 g de ensalada de Beijing | -150 g de pollo hervido; - 50 g de arroz | - 150 g de ensalada de zanahoria | - 2 huevos | - Té, kéfir - elección |
| 10 | - 200 g de ensalada de tomate | - 150 g de bacalao al vapor; - 50 g de arroz | - 200 ml de jugo de tomate | - 1 toronja | - Té verde |
| 11 | - 1 huevo cocido | - 200 g de vegetales frescos con mantequilla | - 50 g de queso sin sal | - 2 kiwi | - Té, kéfir - opcional |
| 12 | - 1 manzana | - 150 g de carne hervida; - 50 g de arroz hervido | - 150 g de ensalada de col con verduras | - 2 huevos | - Té, kéfir - opcional |
| 13 | - 200 g de ensalada de verduras | - 150 g de ternera hervida; - 50 g de arroz, avena o trigo sarraceno | - 200 ml de zumo de naranja | - 100 g de bacalao hervido; - 50 g de gachas de arroz | - Té, kéfir - opcional |
| 14 | - 150 g de queso de leche agria | - 150 g de chips de vapor; - 50 g de arroz blanco | - 150 g de ensalada de tomate | - 2 huevos | - 200 ml de jugo de tomate |
Esta opción solo puede ser utilizada por personas sanas para evitar la exacerbación de muchas dolencias crónicas.Alimentación suplementaria recomendada con complejos multivitamínicos.
China
A diferencia de la anterior, la dieta china sin sal es bastante dura y hambrienta.El propósito de la dieta es reestructurar los procesos metabólicos en el cuerpo.Es absolutamente imposible reemplazar productos.Si se desvía ligeramente del menú permitido, el máximoEl efecto no funcionará.Los pocos que llegan al final pueden "perder" de 5 a 10 kg por ciclo.
Solo obtienes café negro sin azúcar todos los días para el desayuno.Séptimo y 14 días: té verde, el único quinto día que puede disfrutar de zanahorias ralladas, sazonadas con miel y jugo de limón.El menú detallado se presenta en la tabla.En la segunda semana, repita la primera.
Tabla - Dieta para la dieta sin sal china
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| 1 | - Huevo "fresco" 2 piezas; - ensalada de col fresca con aceite de 150 g; - jugo de pulpa, 200 ml | - chips de vapor 150 g; - ensalada de repollo con cualquier aceite vegetal 150 g |
| 2 | - Chips de vapor 150 g; - Ensalada de col de Beijing 150 g | - Carne de res hervida 200 g; - kéfir bajo en grasa 200 ml |
| 3 | - 1 huevo crudo; - zanahorias engrasadas 2-3 piezas | - Manzanas 2-3 piezas |
| 4 | - Aceite de perejil tostado ochirivía 150 g; - manzana 1-2 piezas | - huevo "fresco" 2 piezas; - carne de vacuno 200 g; - ensalada de col 150 g |
| 5 | - Abadejo hervido 500 m; - jugo de pulpa, 200 ml | - Bacalao hervido 200 g; - ensalada de col con aceite vegetal 150 g |
| 6 | - Carne de pollo 500 m; - Ensalada de zanahoria o col 150 g | - Huevo "fresco" 2 piezas; - ensalada de zanahoria cruda 200 g |
| 7 | - Carne de res hervida 200 g; - cualquier fruta hasta 500 m | - Cualquier cena condieta semanal excepto por 3 días |
Japonesa
Muy similar a la dieta sin sal japonesa japonesa.El desayuno diario consiste en café natural sin aditivos.El séptimo día es el té verde.En el segundo, tercero, 11 y 12 días en la comida de la mañana puede incluir pan de centeno.En el cuarto y noveno día, debe comer una zanahoria rallada, con sabor a jugo de limón, en el desayuno.
Antes de embarcarse en un curso de japonés, se debe organizar un día de ayuno en la víspera, y los alimentos pesados y grasos se deben eliminar de la dieta una semana.El resultado final es de 6 a 10 kg. La tabla indicará el menú del almuerzo y la noche durante las dos semanas.
Tabla - Menú de dieta japonesa de 14 días
| Día | Almuerzo | Cena |
|---|---|---|
| 1 | - Huevo 2 piezas; - col hervida con aceite de 100 g; - jugo de pulpa, 200 ml | - Bacalao hervido 200 g |
| 2 | - Ensalada de col con aceite de 100 g; - bacalao hervido u horneado 200 g | - ternera hervida-100 g; - leche agria (1%) 200 ml |
| 3 | - Berenjenas asadas o fritas o calabacín 200 g | - Carne de res 200 g; - ensalada de col 100 g; - huevo 2 piezas |
| 4 | - Bacalao hervido, horneado o frito 200 g; - jugo de pulpa, 200 ml | - Frutos de cualquier 200 g |
| 5 | - Bacalao hervido 200 g; - jugo de pulpa, 200 ml | - Frutos de 200 g |
| 6 | - Pollo hervido 200 g; - Ensalada de zanahoria y col con aceite de oliva 150 g | - 1 zanahoriaqueso - huevo 2 piezas |
| 7 | - Ternera hervida 200 g | - Leche (1%) 200 ml |
| 8 | - Bacalao hervido 200 g; - Jugo de pulpa, 200 ml | - Lácteos (1%) 200 ml |
| 9 | - Al horno o frito oberenjena de calabacín 200 g | - Ternera hervida-100 g; - leche agria (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 huevo; - queso blando sin sal 50 g; - Ensalada de zanahoria cruda 150 g | - Fruta cualquiera 200 g |
| 11 | - Bacalao hervido, horneado o frito 200 g; - jugo de pulpa, 200 ml | - Frutos de cualquier 200 g |
| 12 | - 200 g de chips; - Ensalada de Pekín con mantequilla 150 g | - Ternera hervida-100 g; - leche agria (1%) 200 ml |
| 13 | - Pollo hervido 200 g; - ensalada de zanahoria y col con aceite de oliva 150 g | - Bacalao hervido 200 g |
| 14 | - 200 g de bacalao; - Ensalada Pekín con mantequilla 150 g | - Carne hervida baja en grasa 200 g; - rozhanka (1%) 0,2 l |
Esta variación se considera la más "duradera".El peso, con una nutrición moderada, permanece durante tres años.
Para quienes están contraindicados
Contraindicados con una dieta fresca no se deben experimentar con personas dedicadas a un trabajo físico duro, así como en el caluroso verano.Con la sudoración, una persona pierde mucha de esta sustancia, y parte de ella todavía es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo.Cualquier tipo de dieta sin sal tiene contraindicaciones para las personas con enfermedades crónicas graves.A ellosincluyen:
- problemas con el corazón y los vasos sanguíneos;
- enfermedades del hígado, riñones, tracto urinario;
- cualquier problema gastrointestinal;
- el colesterol está por encima de lo normal;
- reacciones alérgicas.
Tampoco se recomienda la comida sin sal durante el embarazo y la lactancia.Muchas mujeres embarazadas sufren de hinchazón, que se debe al exceso de sal dentro del cuerpo.Pero es imposible abandonar por completo este producto.Es suficiente para reducir su consumo a un nivel aceptable y consultar a un médico.
En ausencia de contraindicaciones médicas, se puede probar con seguridad una dieta sin sal.Las recetas para una dieta sin sal son simples, y las variedades de dietas le permiten elegir la opción correcta.En conclusión, es importante reducir el consumo de alimentos grasos, harinosos y almidonados.La salida correcta es la clave para mantener el resultado durante muchos meses.
