Frijoles dietéticos para bajar de peso: recetas dietéticas, propiedades beneficiosas para el cuerpo, comentarios sobre los resultados

Si quieres perder peso, tu dieta debe incluir este producto, porque los frijoles adelgazantes son ideales, ya que con un mínimo de calorías, contiene la cantidad máxima de sustancias beneficiosas para el cuerpo.Aprenda cómo el espárrago (también llamado judías verdes) afecta el cuerpo y por qué ayuda a las mujeres a perder peso.Echa un vistazo a las recetas que definitivamente debes llevar a tu menú diario para que los resultados de tu dieta sean más notorios.

Lo que es bueno para los frijoles magros al perder peso

Los frijoles son un producto bajo en calorías (solo 30 calorías por 100 gramos), que consiste en 20% de proteína, 50% decarbohidratos y 2% de grasa.El representante de la familia de las leguminosas tiene un extracto, la faseolamina, que puede bloquear la actividad de la enzima alfa-amilasa, porComo resultado, los carbohidratos que se liberan en el cuerpo de los alimentos no se descomponen, la glucosa y otros azúcares simples no entran en el torrente sanguíneo.

De lo anterior se deduce que el cuerpo pierde la fuente principal que necesita para la producción de energía.Sin embargo, sin energía, los humanos no pueden vivir, por lo que el cuerpo comienza a producirla, utilizando el glucógeno hepático acumulado.Cuando las reservas se agotan, la energía comienza a producirse utilizando glucógeno almacenado en los músculos.Posteriormente, la grasa subcutánea es la fuente de producción de energía.Al comer judías verdes regularmente, notará que la grasa en la cintura, las caderas y el abdomen se "derretirá" en los ojos.

Propiedades útiles de los espárragos

Además del hecho de que los ejotes ayudan a perder peso, también tiene un efecto beneficioso en todas las funciones del cuerpo, ya que tiene una composición equilibrada de micronutrientes.Debido a los frijoles, los siguientes procesos ocurren en el cuerpo:

• mejora la función del intestino: elimina impurezas, radionucleidos, mejora su motilidad;
• los niveles de glucosa en sangre se estabilizan;
• aumenta la hemoglobina porque los frijoles contienen ácido fólico, hierro, vitaminas y minerales;
• el sistema osteoarticular se fortalece;
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• reduce el colesterol;
• elimina el exceso de sal del cuerpo;
• se ajusta el fondo hormonal.

Los beneficios y los daños de la dieta

Las alubias en la dieta son una ayuda eficaz, pero no deben usarse en su forma cruda, ya que están contenidas en ella.sustancias tóxicasEl tratamiento térmico del producto ayudará a eliminar la conexión.Después de cocinar, los frijoles almacenan hasta el 80% de los nutrientes en la composición, pero para quienes adelgazan es importante recordar que el método de cocción afecta el contenido calórico final del plato.

Las mujeres que temen engordar pueden hervir judías verdes, entonces el contenido calórico del producto será de 47-128 kcal por 100 gramos.De esta forma, un representante de la familia de las legumbres es adecuado para ensaladas, tortillas y otros platos.A las personas que siguen una dieta por decir adiós al exceso de peso no se les recomienda comer frijoles fritos, por lo que su valor calórico puede alcanzar 175 kcal /100 g.

Aquellos que hacen dieta para perder pesoes más útil comer judías verdes congeladas, ya que el contenido calórico del producto es de solo 28 kcal /100 g. La legumbre todavía puede hornearse o extinguirse, pero en la última variante será mucho más alta que las calorías cocidas al vapor o hervidas del producto en el estofado.en forma de arteactualizar 136 kcal.

Dieta con judías verdes

Muchas mujeres han estado comiendo durante mucho tiempo y se dice que tienen éxito, como alimento básico.En las legumbres se pueden usar frijoles para ayuno, dieta de 3 o 7 días.La dieta con una pérdida de peso aguda implica 5 comidas al día: come cada 3 horas.En el momento de la dieta del frijol, se recomienda abandonar los caldos diuréticos, las bebidas azucaradas con gases, el café y el alcohol.El menú de la dieta diaria se ve así:

• desayuno: 200 gramos de gachas, 200 g de frijoles al vapor, dos tostadas;
• almuerzo - 2 frutas (excepto uvas y plátanos), 200 g de bayas frescas;
• Almuerzo: porción de sopa de judías verdes, 150 g de queso, un trozo (200 g) de pescado o carne blanca;
• Mediodía: un vaso de bebida de soja;
• Cena: ensalada de verduras, 200 g de legumbres.

Platos de frijoles dietéticos

Las personas que estén interesadas en comer bien deben saber cocinarusando esta leguminosa, porque no solo es buena para la salud, sino que también es una ayuda eficaz para perder peso.Puedes cocinar vainas de frijoles de diferentes maneras: hervir, marinar, guisar.Echa un vistazo a las recetas más populares de alimentos que te ayudarán a perder peso.

Ensalada de frijoles

• Tiempo de cocción: 35 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Contenido calórico del plato: 66 kcal.
• Propósito: para merienda.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Aquellos que quieran comer una comida deliciosa sin dañar su figura deben saber cómo preparar la ensalada, el ingrediente principal en el que se hacen los frijoles, porque este componente es ideal para perder peso.El aperitivo tiene un sabor original gracias a los ingredientes bien seleccionados: puede cocinar su propia receta e incluso puede comerla para la cena.

Ingredientes:

• Vainas de frijoles - 400 g;
• aceitunas verdes - 5 piezas;
• yogurt natural - 3 cucharadas.l.
• huevos - 3pieza
• sal al gusto;
• aceite de oliva - 1 cucharadita;
• ajo - 7 años.

Método de preparación:

1. Hervir los huevos.
2. Hervir agua en una cacerola, hervir las vainas de frijoles en ella, bajándolas a hervir durante 5 minutos.Después de eso, drene el producto, enfríelo con agua fría.
3. Retire los huesos de las aceitunas, pique finamente cada uno.
4. Cortar los huevos.
5. Caliente el aceite en una sartén, envíe tostadas los frijoles.Agregue el ajo machacado, salar todo, saltear 5 minutos.
6. Ponga frijoles, aceitunas en una ensaladera, llénelos con yogur.Agregue los alimentos, agregue los huevos.

Pollo con frijoles

• Tiempo de cocción: 50 minutos.
• Número de porciones: 5 personas.
• Contenido calórico del plato: 73 kcal.
• Cita: para almuerzo /cena.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Para las personas interesadas en recetas para bajar de peso, esta opción les resultará atractiva, porque la comida es nutritiva y deliciosa.Para reducir el contenido calórico del plato final, se recomienda hornear los productos en el horno, colocándolos en una capa de silicona que no requiera la adición de aceite.Aprenda a cocinar un almuerzo o cena bajo en calorías.

Ingredientes:

• Cebolla - 180 g;
• Pimienta búlgara - 80 g;
• pechuga de pollo - 250 g;
• judías verdes - 230 g;
• pimienta molida, sal, curry al gusto;
• crema agria - 60 ml

Método de preparación:

1. Coloque las vainas de frijoles en una capa decorativa.
2. Bombillapelar, cortar en anillos finos, extenderlos con la siguiente capa.
3. Corta la pechuga de pollo en tiras finas, no demasiado largas, extendidas sobre los aros de cebolla.
4. Retire la pimienta de la pimienta, corte la carne con pajitas, coloque sobre la carne blanca.
5. Vierte la pieza de trabajo con crema agria, agrega 0,25 vasos de agua.
6. Coloque la bandeja para hornear en el horno, cocine a fuego lento las verduras con carne durante 40 minutos a 200 grados.

Frijoles de espárragos en escabeche

• Tiempo de cocción: 2 horas 20 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Plato calórico: 16 kcal.
• Propósito: para la merienda.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Las vainas verdes de frijoles espárragos no solo se pueden extinguir y cocinar, sino que también se pueden conservar y marinar de varias maneras.Por ejemplo, en un cultivo de frijoles en escabeche resulta muy sabroso.Conozca la forma más rápida de encurtir frijoles que son adecuados para perder peso y también le permiten disfrutar del sabor de los alimentos.

Ingredientes:

• vainas - 0.5 kg;
• Vinagre de manzana - 2 cucharadas.l.
• ajo - 3 dientes;
• aceite vegetal - 50 ml;
• eneldo - 1 paquete.

Método de preparación:

1. Hervir las vainas de frijoles durante 5-7 minutos, sazonar con agua, luego escurrir y enfriar.
2. Dientes de ajo, moler eneldo, hacer marinado mezclándolos con aceite y vinagre.
3. Llene los ejotes con una marinada, coloque los platos en el refrigerador por 2 horas.Entonces puedes comer el plato.

Dieta de sopa de frijoles dietética

• Tiempo de cocción: 30 minutos.
• Número de porciones: 5 personas.
• Contenido calórico de un plato: 25 kcal.
• Propósito: para la merienda.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Muchos nutricionistas recomiendan comer comidas de primer nivel, ya que son bajas en calorías y son útiles no solo para perder peso sino también para el buen funcionamiento de todo el cuerpo.La sopa se cocina sin carne, pero las alubias agregadas la harán aún más deliciosa y nutritiva.Echa un vistazo a la receta paso a paso para cocinar un primer plato rico en proteínas.

Ingredientes:

• Vainas de frijoles - 250 g;
• eneldo - 1 paquete;
• zanahorias - 1 pc;
• Aceite de oliva - 0,5 cucharaditas;
• papas - 3 piezas;
• huevos - 3 piezas;
• hoja de laurel - 2 piezas;
• sal al gusto;
• Cebollas - 1 pieza

Método de preparación:

1. Pelar las papas, cortarlas en dados, hervirlas durante 5 minutos, sumergirlas en agua hirviendo.
2. Lave las vainas, retire las colas, córtelas en trozos de 2-3 cm y colóquelas en una sartén.
3. Cortar la cebolla, freírla y rallar las zanahorias.Espere hasta que las verduras estén tiernas.
4. Agregue el asado a las verduras hirviendo, hierva la sopa durante otros 5 minutos.
5. Apague el fuego, cocine a fuego lento durante 10 minutos.
6. Corte los huevos duros finamente, agregando poco a cada plato.

Guarnición de vegetales con judías verdes

• Tiempo de cocción: 50 minutos.
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• Número de porciones: 3 personas.
• Calorías alimentarias: 26 kcal.
• Cita: para la cena.
• Dificultad para cocinar: fácil.

Las alubias son adecuadas para perder peso, por lo que es un componente importante en muchas recetas de dieta.Sí, deberías probar la guarnición de vegetales con vainas de frijoles: el plato es delicioso.Puede cocinar la guarnición en una olla de múltiples cocinas o caldero, y el ingrediente que no le gusta puede ser reemplazado o completamente excluido de la receta.Aprende a cocinar una mezcla de verduras para bajar de peso.

Ingredientes:

• Coles de Bruselas - 0,4 kg;
• maíz de leche: 0,3 kg;
• pimientos - 2 piezas;
• vainas de frijol - 0.3 kg;
• coliflor - 0,4 kg;
• guisantes verdes - 0,3 kg;
• zanahorias - 2 piezas;
• sal al gusto;
• agua - 0.5 vasos.

Método de preparación:

1. Hervir las coles de Bruselas y la coliflor hasta que estén listas.
2. Pimiento dulce, corte las zanahorias en cubos o pajitas pequeñas.
3. Vierte todos los ingredientes en un caldero o sartén, agrega agua y cocina a fuego lento los ingredientes hasta que estén listos.
4. Agregue sal al gusto, sirva.

Contraindicaciones

Las alubias son útiles para el cuerpo en general, pero en muchos casos por comerloVale la pena renunciar.Sí, no se recomienda incluir el producto en la dieta de personas que padecen enfermedades como colitis, gastritis, úlcera gástrica, pancreatitis, aquellos que han aumentadoacidez del jugo gástrico.No hay comidas de frijoles a diario, o una reducción en la porción que se sirve a las personas cuyos intestinos no son estables.

Video: Beneficios de las vainas de frijoles para el cuerpo

Comentarios

Marina, 24 años

Leer diferentescomentarios, pero todos dicen que los frijoles para bajar de peso realmente encajan, por lo que decidieron seguir una dieta de siete días.El resultado después de que ella me satisfizo, menos 5 kg de exceso de peso.Hizo cambios en su menú diario e incluyó este componente milagroso para evitar que sus libras volvieran.

Violetta, 28 años

No los como, mi dieta diaria se compone principalmente de frijoles espárragos, me encanta este sabor.Sin embargo, creo que el simple hecho de ingresar un producto en el menú no es suficiente para perder peso: debe hacer un trabajo adicional, entonces habrá un resultado.