Plataforma de vibración para bajar de peso: los beneficios y daños para el cuerpo, cómo hacer ejercicio correctamente en el simulador

Ritmo moderno de la vidaI toma todo mi tiempo libre - trabajo, el hogar, la vida y el ocio.Hasta el final del día, la energía no permanece para los deportes.Todos quieren mantenerse en forma y verse atractivos.Plataforma de vibración para bajar de peso: un entrenador especial que le permite realizar ejercicios varias veces más efectivos, debido al hecho de que las actividades físicas se realizan en la superficie vibratoria, lo que obliga a los músculos a contraerse hasta 40 veces por segundo.Este entrenador ganó popularidad rápidamente, por lo que es cada vez más posible encontrarlo en los centros de fitness.

Cómo se organiza la plataforma de vibraciónmm.Hay dos tipos de simuladores en el mercado:

1. Power Plate, un líder del mercado, produce plataformas vibratorias realmente cómodas para perder peso.Dichos dispositivos son utilizados por entrenadores de fitness.celebridades, atletas profesionales.Se caracteriza por un gran peso, grandes dimensiones, la presencia de uniformes escolares adicionales para entrenar a todos los grupos musculares, varios modos de vibración, la presencia de pasamanos y soportes para las manos, una computadora.Este tipo de plataforma tiene más programas y características para el aula.Tal simulador de plataforma vibratoria ocupa mucho espacio, es costoso, por lo que es utilizado por gimnasios profesionales.
2. El Medica VibroPlate de EE. UU. Y las copias chinas son plataformas vibratorias de estepa para la tarea.Se caracterizan por la simplicidad de la funcionalidad, menor precio.Debido a su pequeño tamaño, son fáciles de ocultar en el gabinete o debajo de la cama.

Según los fabricantes, la plataforma de vibración para la pérdida de peso y el entrenamiento de diez minutos con un simulador en combinación con ejercicios básicos, en términos de calorías consumidas, corresponde a una hora de ejercicio anaeróbico.Durante el ejercicio en un entrenador de vibración, las fibras musculares se lesionan, de manera similar al entrenamiento con pesas.El cuerpo necesita eliminar estos micro daños, aumenta el consumo de energía, así que vaya a los kilos de más.

Cómo actúa la plataforma vibratoria sobre el cuerpo

En el ejercicio con la plataforma vibratoria, las vibraciones del simulador se transmiten a todo el cuerpo, con las ondas de vibración que afectan positivamente a diferentes partes del cuerpo:

• Las fibras musculares, a través de las vibraciones entrantes, comienzan a funcionar fructíferamente, contrayéndose varias veces por segundo, lo que da el mismo resultado que el ejercicio.El resultado es la combustión.Una gran cantidad de calorías.
• Las articulaciones se vuelven más flexibles y flexibles porque la estructura del cartílago mejora debido a las oscilaciones resultantes.
• El entrenamiento vibratorio mejora la circulación sanguínea, porque durante el entrenamiento las paredes de los vasos se expanden, los tejidos reciben más oxígeno.Otra ventaja es que no hay una carga límite en el sistema cardiovascular.
• La producción activa de las hormonas de la felicidad (endorfinas y serotonina) tiene un efecto positivo en el estado emocional humano.

¿Puedo perder peso en una plataforma vibratoria?

por un período mínimo, debido a la aceleración del metabolismo.Debido a la activación de los músculos, los tejidos están saturados de oxígeno, la piel se alisa, mejora su color y textura.Según los fabricantes, 10-15 minutos de entrenamiento con el simulador reemplazan:

• dos horas de jugar tenis;
• dos horas de carrera intensa;
• una hora de ejercicio anaeróbico en el gimnasio;
• una hora de ejercicios de prensa.

Los ejercicios en la plataforma vibratoria se realizan de manera compleja: sentadillas, estocadas, flexiones, pendientes, subidas.Debe tenerse en cuenta que no será fácil para un principiante comprometerse con la plataforma por las siguientes razones:

1. Inestabilidad de la plataforma de vibración, debido a las fluctuaciones será difícil concentrarse en los ejercicios, para hacer un seguimiento del equilibrio y los sentimientos.
2. Para realizar los casos, uno debe ser capaz de equilibrar, es decir, estabilizar la vivienda.No hacerlo es un riesgolesionarseSi un pie se coloca incorrectamente en la plataforma vibratoria, es probable que la articulación de la rodilla se mueva hacia un lado y esto debe evitarse.
3. El daño puede ser sostenido al realizar flexiones si no puedes estabilizar las articulaciones del hombro.

Un grupo de científicos de la universidad médica realizó un pequeño estudio informal.Los sujetos se dividieron en tres grupos condicionales:

1. Los participantes del primer grupo tres veces por semana realizaron patadas simples y varios ejercicios de una sola articulación, por ejemplo, brazos durante 30 minutos.
2. Las personas en el segundo grupo realizaron varios ejercicios más complejos en un sistema similar.
3. Los participantes en el tercer grupo tenían una plataforma vibratoria, que practicaban, pero bajo el control del entrenador, durante 30 minutos.

Como resultado, los científicos concluyeron que todos los participantes del estudio pudieron mejorar el rendimiento físico, la salud general y eliminar una pequeña cantidad de grasa subcutánea.En el tercer grupo, que utilizó una plataforma de vibración para realizar los ejercicios, los resultados fueron mejores en comparación con los entrenamientos en casa.

Seguridad

Antes de comenzar a entrenar con una plataforma vibratoria, debes aprender sobre seguridad:

• Inicialmente, la duración de la clase no debe exceder los 10-15 minutos, gradualmente este tiempo puede incrementarse.
• Antes de realizar el ejercicio usando la plataforma, se recomienda probarlo en el piso, siguiendo las instrucciones.
• Es mejor usar zapatos ligeros de tacón delgado o medias ajustadas para entrenar, esto evitará que se produzcan callos.
• Es importante elegir la posición correcta para estar en la plataforma, de modo que la amplitud de las oscilaciones sea mínima.
• Se recomienda calentar y estirar antes de calentar y calentar.
• La plataforma debe elegirse en el lugar correcto para que nada interfiera con el ejercicio.
• Es aconsejable consultar a un médico antes de usar el simulador, ya que la plataforma tiene una serie de contraindicaciones.

Ejercicios de pérdida de peso en una plataforma vibratoria

Ejercicios de pérdida de peso en una plataforma vibratoria:

• Párese sobre la plataforma, doble las rodillas ligeramente y coloque las manos sobre el pasamanos.En esta posición se procesan los músculos de la cintura, las nalgas y las piernas.
• Siéntate en la plataforma de espaldas al estante.Dobla las piernas en una pose turca y descansa las manos en la barandilla.Los hombros, las prensas y las piernas funcionarán en esta posición.
• En la posición sentada, pero gire de lado hacia el soporte, estire las piernas, las manos sobre la barandilla.La prensa y las piernas funcionan.
• En este ejercicio debes pararte de puntillas, doblar ligeramente las rodillas y relajar la prensa.Así es como funcionan las piernas y la espalda.
• Siga los siguientes pasos: coloque un pie en la plataforma y el otro en el piso, con las manos en los pasamanos.La prensa lateral y central, las piernas funcionan.
• Las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros y deben realizarse con sentadillas lentas con levantamiento simultáneo de las manosarriba
• Funcionan bien para rodar de cinco a los pies, y los pies están trabajados.
• Es necesario descansar sobre la plataforma vibratoria con el abdomen mientras se doblan las piernas en las rodillas.Las manos deben mentir libremente.

Contraindicaciones para el entrenamiento en la plataforma vibratoria

No todos pueden realizar el complejo de ejercicios con la plataforma vibratoria.Está estrictamente prohibido participar con un simulador de vibraciones:

• Al someterse a una cirugía, hasta que las suturas se hayan curado.
• Embarazo y posparto, lactancia: debido a fluctuaciones, puede producirse un aborto espontáneo.Después del parto, debe abstenerse de la ocupación por un mínimo de tres meses.
• Derivación.
• Epilepsia: el ejercicio puede provocar un ataque.
• La presencia de órganos artificiales en el cuerpo humano, ya que el entrenamiento puede provocar el rechazo de dicho trabajo.
• Diabetes, ya que en el ejercicio activo los niveles de azúcar en la sangre cambian dramáticamente.
• Proceso inflamatorio en el cuerpo y fiebre.
• La presencia de elementos metálicos en el cuerpo.
• Osteoporosis, ya que los huesos frágiles no pueden tolerar las oscilaciones.
• Accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, enfermedad cardíaca.
• Trombosis venosa.
• Piedras en los riñones o la vesícula biliar.
• Hernia.
• Presencia de prótesis.
• Migraña y menstruación en mujeres.
• Enfermedades de los ojos.
• Patologías de la piel.
• Tumores malignos.
• Marcapasos incorporado.

Incluso con todos los buenos momentos, lecciones diarias conLa plataforma de vibración hará más daño que bien.Las fluctuaciones causan vibraciones en los órganos internos del cuerpo humano, por lo que el entrenamiento muy frecuente y prolongado puede conducir a problemas en el tracto gastrointestinal, nervioso, cardiovascular, sistema circulatorio, conducir a trastornos del sueño, metabolismo, deterioro de la columna vertebral.

Cómo lograr el máximo resultado

El hombre aún no ha ideado un dispositivo que haga todo el trabajo por él.Y con la pérdida de peso - "Fácil - no atrapes peces del estanque".Para lograr una dinámica positiva, uno tenía que lidiar con una plataforma vibratoria.Un punto importante para perder peso es una nutrición equilibrada adecuada.Si una persona no puede elegir la dieta adecuada, se recomienda consultar con un nutricionista especializado.

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Comentarios

Regina, 31 años

diferentes críticas, tanto positivas como negativas.Luego se decidió: lo compró y no me arrepiento en absoluto.El peso no es rápido, aproximadamente 2 libras por mes, pero no sigo una nutrición adecuada, no visito el gimnasio.El resultado es una hora de entrenamiento con la plataforma cada dos días.

Margarita, 27 años

Me sorprendió la cantidad de críticas negativas sobre la plataforma, así que quiero defenderla.Por primera vez que comenzó a trabajar en un simulador en un sanatorio, estaba convencida de una influencia positiva.No compró, porque una buena unidad es cara.Me ejercito en el gimnasio 2 veces a la semana durante 1 hora.El cuerpo simplemente se quema; el resultado en la figura, estoy satisfecho.

Elvira, 24

En un mes de entrenamiento con un instructor de plataforma vibratoria, perdí 3 libras de grasa, y en lugar de mí, mis músculos crecieron, mi piel se volvió suave y flexible, con celulitis.No me sentaba en dietas, no restringía la comida.No creí este simulador hasta que lo probé personalmente.Ahora visito regularmente el gimnasio, trabajo exclusivamente con la ayuda de la plataforma vibratoria.

Vitalina, 32 años

Trabajé con un entrenador de vibración durante un mes, tres veces por semana, según lo recomendado durante 10-15 minutos.Personalmente, no noté ningún resultado, ni siquiera hubo fatiga muscular, solo pude relajarme.Los milagros no pierden peso, debe vigilar la dieta y el ejercicio, incluso con una plataforma vibratoria, pero en 10 minutos, los kilos de más no desaparecerán.